7個動作，每天10分鍾，堅持4周，讓你的身體年輕10歲！

那麼接下分享的就是針對那些想要鍛鍊的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鍾，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：

1、平板支撐：可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

2、伏地挺身：可以鍛鍊到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標准，也可以選擇跪姿伏地挺身。

3、徒手深蹲：可以說是最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一。

4、靠牆半蹲：這個動作主要鍛鍊腿部肌群。

5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐：這個動作可以鍛鍊到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

6、仰臥屈膝單側伸展：同樣是鍛鍊身體核心的動作，練習時盡可能的慢一點。

7、下犬式後蹬腿：練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛鍊身體核心肌群。

第一周：鍛鍊6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。

練習方案

1. 平板支撐 2分鍾
2. 伏地挺身 1分鍾
3. 仰臥屈膝單側伸展 1分鍾
4. 下犬式後蹬腿 1分鍾
5. 靠牆半蹲 1分鍾
6. 徒手深蹲 1分鍾

第二周：鍛鍊6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。

練習方案一

1. 平板支撐 3分鍾
2. 仰臥屈膝單側伸展 3分鍾
3. 直臂跪姿俯撐+交叉支撐 3分鍾

練習方案二

1. 靠牆半蹲 3分鍾
2. 伏地挺身 3分鍾
3. 下犬式後蹬腿 3分鍾

第三周重復第一周的訓練，第四周重復第二周的訓練。

如果你能按照這份計劃堅持蹲練4周，相信你能體會到你身體會比以前更上一層樓。#我是生活家#