夏天到了，FitTime君知道，
大家都沒有心思運動，
最想要的，就是：
不費甚麼力氣，就可以瘦瘦瘦 ，
吃了好吃的，也不會胖胖胖 …
美食 與身材真的可以兼得嗎？
最近，三個吃貨歪果仁來了一次挑戰。
他們要嘗試在45分鐘內，
把自己最愛吃的垃圾食品消耗掉，
結果會如何呢？
第一位
平時有健身習慣的妹子Shila ，
她最愛吃的垃圾食品就是漢堡+薯條了。
所以，這次挑戰中，Shila需要消耗掉：
漢堡+薯條套餐的970大卡熱量。
對於本次挑戰，Shila覺得，
男生們肯定都比不過自己，
一幅信心滿滿的樣子。
第二位
幾乎不運動的宅男Fernando ，
他最愛吃的就是墨西哥風味的捲卷 。
Fernando在這次挑戰中要消耗掉的是
墨西哥捲捲的835大卡熱量。
對於平時幾乎不懂的Fernando來說，
他覺得…自己就當玩玩就好。
第三位
熱愛舉鐵的運動男Bernden ，
他最愛吃的就是三層芝士牛肉漢堡包 ！
Bernden要挑戰的是：
三層芝士牛肉漢堡包的860大卡 。
愛舉鐵的Bernden表示，
自己肯定勝券在握。
挑戰方式
那麼，三個挑戰者要怎麼樣，
消耗掉最愛食物滿滿的熱量呢？
負責本次挑戰的教練Matt上場！
在本次挑戰中，
Matt讓挑戰者做的主要是HIIT，
也就是高強度間歇性訓練。
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想用1/3的時間高效燃脂？先看看這個再說！ ）
HIIT，簡單的講，
就是把不同強度/不同形式的運動，
混搭在一起，
讓身體沒法適應於某一種運動。
在本次挑戰中，挑戰者要做的包括：
波比跳、平板支撐、深蹲等自重動作，
啞鈴負重的一些訓練動作，
以及跑步機變速有氧之間的交替循環。
Ready？
為了自己最愛的食物，
開動吧！
挑戰開始
挑戰開始，3位選手各自感覺如何呢？
宅男Fernando表示，
這個挑戰比自己想像的還要難得多 。
平時不運動的他，
力量、耐力、協調性都完全跟不上節奏。
不只是他自己累得要死，他還看到，
連整天舉鐵的Bernden都看起來要虛脫了，
這樣的結果，就連Bernden自己都沒想到。
看來自己平時的訓練裡，
是很欠缺提高心肺能力的訓練了。
不過更加沒想到的是，
Shila倒是覺得還好。
平日里除了一些力量訓練以外，
有氧、HIIT也都是Shila的日常。
動圖
除了練起來得心應手之外，
看到自己最愛吃的漢堡和薯條，
她就覺得動力無窮…
就連Bernden都看呆了…
有一種對自己的人生產生懷疑的感覺…
（難道自己舉了這麼多年的假鐵
…）
最後的最後…
45分鐘終於到了。
看樣子，Shila看起來還活力十足，
Bernden已經有點虛脫。
而Fernando，不用說…
已經爬不起來了。
那麼，最後的比分如何呢？
愛舉鐵的Bernden，消耗了460大卡；
宅男Fernando，消耗了488大卡；
而活力girl Shila，則消耗了501大卡 ！
看來，這次挑戰，是Shila贏了~
最後，
Shila開心的享用自己“贏來的”漢堡啦！
↓完整版挑戰視頻↓
垃圾食品，到底當吃不當吃？
看到這裡，想必大家也都被3個挑戰者
為了美食而奮鬥的毅力感動到了…
那麼，垃圾食品，到底當吃不當吃呢？
其實，不管對於經常運動的寶寶，
或者是平時不怎麼運動的寶寶，
對於美食的嚮往都是人之常情。
FitTime君常常在後台看到這樣的呼喊：
“想減肥，可是就是管不住嘴啊”
“漢堡薯條炸雞蛋糕奶茶，簡直是太好吃了”
大腦對於快餐食品的本能熱愛，
似乎永遠都和“好身材”這個目標天然對立。
特別是很多減脂黨，
即使是下定了決心和垃圾食品永遠告別，
在完全戒掉以前最愛的零食之後，
整個人就開始變得非、常、喪。
然而，為了健身，
我們真的必須徹底拒絕高熱量食物嗎？
這就不得不提起美國一個很厲害的哥們儿，
只吃麥當勞，180天后，他瘦了55斤。
聽起來很逆天對不對？
而這背後的秘訣就是：
他堅持每天只攝入2000大卡熱量的食物，
並且，即便是吃麥當勞，
他在食物搭配上也盡量保證營養均衡。
此外，
John每天都會保證45分鐘走路作為鍛煉。
就這樣，試驗結束後，
John並沒有因為每天吃快餐而變胖或垮掉，
而是瘦了55斤！
由最開始的252斤減到了197斤，
整個人都不一樣了。
比起體重的下降，更重要的是，
他養成了每天根據身體需要的熱量 、
來製定飲食計劃的健康生活習慣 ，
看到這裡，想必你也意識到：
這些食物並沒有讓我們直接變胖，
而是不節制地吃讓我們變胖了。
很多時候，
“吃了什麼”和“吃了多少”同樣重要。
在合理膳食的前提下，
偶爾吃一點「垃圾食品」，
也許並不是犯下了“滔天大罪”，
不至於讓你愧疚自責甚至懊惱不已。
當然，FitTime君也不是要為洋快餐洗白，
而是要告訴大家，
樹立整體上更加健康的飲食原則和觀念 ，
比一輩子立誓拒絕所有“致胖食物” 、
讓自己克製到發瘋甚至暴食催吐，
要靠譜得多。
小改變，大不同
其實很多時候，只要做出小小的改變，
就可以在享受美食的同時，
少攝入一些不必要的熱量：
添加進沙拉、漢堡裡的醬料，
會讓你一頓飯的熱量加倍，
有的甚至相當於2勺冰激凌的熱量那麼多。
比如Bernden最愛的三層芝士牛肉漢堡。
同樣是三層芝士漢堡，
加上醬汁的要860大卡 ，
而不加醬汁的則有780大卡 。
Fernando最愛吃的墨西哥捲捲，
加上醬汁的有835大卡 ，
不加醬汁的有715大卡 。
挑戰結束時，就連Fernando都表示，
雖然自己是一個不愛運動的吃貨宅男 ，
但是下次在享用美食的時候，
自己也會做出一些小的改變 ，
聰明的減少攝入一些熱量。
另外， 如果你的目的是減脂
還要記住以下5大飲食Tips
1.確保你的每一餐裡都含有10-15克蛋白質，這不僅能夠讓你在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加你的飽腹感；
2.選擇低GI（血糖生成指數，GI 值高會引起較大的血糖波動幅度）的食物，例如穀物雜糧、紫薯豆類，以及葉類蔬菜等；
3.每天吃1-2 份水果（不超過500克），再多的話，多餘的熱量也會讓你變胖；
4.選擇低脂、低糖的酸奶，助消化的同時也利於減少脂肪的攝入；
5.有氧訓練前來一杯黑咖啡，更有利於減脂！
讀到這，你是不是會恍然大悟，
原來健身、減肥也並不是極端地大量運動，
在合理運動的前提下，科學搭配你的膳食，
了解每日身體對營養的需求，
做出一些小小的變換，
就能聰明的讓自己享吃享瘦！
如果對於吃和練你依舊很迷茫，
那麼你可以嘗試參加線上減脂營，
專業的營養師和教練全程陪同，
幫你一起瘦下來~
