時常會聽到一些剛開始健身的小夥伴說練胸肌沒有感覺，比如做槓鈴臥推、伏地挺身等動作時，不僅胸肌沒有感覺，反而肩膀酸痛，以及手臂沒力氣等。相信這也是很多新手練胸肌的切身體會。

而今天這篇文章要說的是胸肌鍛鍊時的一個動作細節，可以說當你掌握這個細節後，胸肌鍛鍊時想沒感覺都難！這個細節就是在胸肌鍛鍊時要收緊肩胛骨。

在這里以臥推來舉例：如果你在臥推時肩胛骨沒有下沉收緊，這會讓肩關節穩定性變差。而上半身訓練動作都會涉及到肩關節，肩關節就是一個支點。當肩關節穩定性變差時，就會導致肩部承受過多的壓力。也就是很多人練胸肌時常說的，胸肌沒感覺肩膀卻酸的要死。

其次，很多新手在臥推過程中不能保持肩胛骨下沉收緊，在上推的過程中肩膀會帶著胸，說的簡單一點就是肩膀跑到胸前面去了。請看下圖：

上圖那樣的臥推，胸肌感覺會很差，基本上都是肩部三角肌前束在發力。再來看正確的肩胛骨下沉收緊時肩膀所在的位置，請看下圖：

做伏地挺身練胸肌同樣也需要收緊肩胛骨，下圖是沒有收緊肩胛骨，肩跑到胸前面去了，基本上都是肩膀在發力。

收緊肩胛骨做伏地挺身可以明顯看到胸肌在前肩在後，這樣的伏地挺身才能更多刺激你的胸肌。

如果你看懂了這篇文章，在以後的胸肌鍛鍊時，就需要時刻提醒自己收緊肩胛骨，肩要在胸之後，這樣你才能更多的體會到胸肌發力。

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