什麼時間段健身，效果最好？-健身動起來

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢？

1、

早上時段運動：（06:00~11:00）

如果是早上剛起床沒多久，身體這時處於半睡眠機制（肌肉、神經等生理條件），所以要有足夠的熱身，用來喚醒身體各項機制，才能夠更好的進入到運動的狀態中。

而到了冬季，室內外的氣溫差異較大，所以早起運動，最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動，以及水分的補充和冬季的保暖措施。

早起運動能讓你一整天充滿鬥志，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。

需要注意的事項

確保有進食，只少應該有一定糖份的攝入，主要原因是避免低血糖帶來危害身體的風險。
睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，沒必要強求一定要早起運動，即使你有晨練的習慣，睡眠不足會影響運動的成效，更何況健身的本質在於健康，不如多睡1小時，養精蓄銳後，下午再戰！
循序漸進開始運動，如遇天冷，延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動。多一些進入狀態的時間，和熱身時間是關鍵。

2、

下午時段運動：（14:00～18:00）

此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高，肌肉及神經的狀態不錯，同時中飯後身體糖份充足，更能釋放更多的能量，此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。

需要注意的事項

3、

晚上時段運動：（18:00~21:00 ）

晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。

需要注意的事項

大部份的人會選擇在這個時間段健身，但要注意的是，不宜太晚，至少在每天的作息睡眠時間前3-4小時不宜健身，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，使睡眠質量更差。

且因為多數人都會選擇在這個時間段健身，所以健身房基本會處於飽和狀態，器械也會有排隊等候的情況，所以最好是提前規劃好自己的健身計劃，包含替代動作，替代計劃，避免空等待的情況發生，影響健身效果。

寫在最後

一天中什麼時間段健身最好？其實關鍵在於個人的作息時間，根據自己的生物鍾去調整健身時間。

重要的是要聽從自己身體的指示和節奏，讓身體在某一個特定的時間段形成習慣。畢竟每個人因為工作或者其他原因，作息時間也不盡相同，也就不存在適用於所有身體運動能力的理想時刻。

但一定要注意到每個時間段應該注意的事項，才能事半功倍的去健身！