強化麒麟臂6個動作讓你手臂撐爆袖口 健身日记 • 2022年9月14日 14:15 • 力量訓練 • 阅读 67101 夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。 赞 (0) 健身日记 生成海报 相关推荐 力量訓練 不同身型的人，該怎樣鍛鍊，才能獲得好身材？ 2019年4月2日 力量訓練 呈現清晰的腹肌，光靠降低體脂率也不行，肌肥大也應重視！ 2022年2月10日 力量訓練 專虐馬甲線的一套動作，在家輕松練起來 2019年4月14日 力量訓練 高強度間歇訓練暴汗燃脂，9個動作4周瘦十斤 2021年4月16日 力量訓練 如何順利地突破減脂的瓶頸期？實現體脂繼續下降，讓身體瘦下來 2018年10月17日 力量訓練 肌肉锻炼中最常见的错误！动态图演示，对照一下，别练错了！ 2018年8月7日 力量訓練 百變的女神，不變的身材，只有經常運動的女孩才能做到這一點 2021年9月26日 力量訓練 健身房不會告訴你的18個健身前後小細節 2022年7月24日 力量訓練 周末突击式的健身，这样好不好？还不如这样做！健身贵在坚持！ 2018年10月31日 力量訓練 終於，我的減脂餐選擇困難症，被這篇文章治好了！ 2017年11月12日
夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 
動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 
動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 
動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 
練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。