強化麒麟臂6個動作讓你手臂撐爆袖口 健身日记 • 2022年9月14日 14:15 • 力量訓練 • 阅读 67037 夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。 赞 (0) 健身日记 生成海报 相关推荐 力量訓練 增強背部厚實度！5個背肌劃式垂直動作推薦，增強你的強壯標識度 2018年11月23日 力量訓練 為什麼別人運動比你少，身材還比你好？ 2017年7月29日 力量訓練 越減越肥？9個讓人後悔莫及的「減脂誤區」 2020年10月5日 力量訓練 肩寬腰細，擁有完美的肌肉比例，亞洲人最喜歡的形體之一 2021年9月26日 力量訓練 愛健身的韓國「多肉」女神，每天舉鐵，卻沒變成肌肉女 2021年9月26日 力量訓練 提升你的健身减脂效果，不妨试试以下几点！ 2018年7月13日 力量訓練 注意健身中的这几个关键点，帮助你更快练出漂亮的肌肉！ 2018年10月30日 力量訓練 減肥不是減重，不要選擇節食！2個方法幫你降低體脂率 2020年7月17日 力量訓練 一位超酷的硬核小姐姐，夸張的肌肉，即便站在男人堆里也毫不遜色 2021年9月28日 力量訓練 9种居家腹肌撕裂动作，照着做一定能练出公狗腰！ 2018年8月6日
夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。 動作1 坐姿器械彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作2 坐姿啞鈴交替彎舉4-5組*8-12RM ▼ 
動作3 啞鈴豎舉4-5組*12-15RM ▼ 
動作4 窄距俯臥撐4-5組*最大次數 ▼ 
動作5 自重臂屈伸4-5組*最大次數 ▼ 
動作6 仰臥上斜直臂下壓4-5組*8-12RM ▼ 
練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。