黄金

！ 睡前這段時間，是黃金減肥時間段。如果你能利用好這個時間，保持一些生活好習慣，你會不知不覺瘦下來！別在坐著玩手機，大門不出二門不邁了，學會利用一些好習慣，讓自己甩掉多餘贅肉吧。 …

減肥期間，怎麼才能科學、健康地瘦下來，避免體重反彈？我們需要選對減肥方法，從生活細節入手，養成一些燃脂好習慣，身材就會不知不覺瘦下來。 減肥的人，堅持「3個要，4個不要」，60天體…

！ 健身多練腿有什麼好處？腿部是身體最大的一個肌群，決定了你的下肢力量，行走的動力。 俗話說：人老先老腿。一個人年輕狀態如何，看看他雙腿的健康情況即可。如果一個人有關節疾病，爬樓梯…

在健身者看來，伏地挺身是一個相當優秀的訓練動作，不僅是因為這個動作本身可以同時訓練到身體的很多肌群，而且相較於其他一成不變的訓練動作而言，伏地挺身可以做出很多變化。 下面我們將收集…

想要增肌，大重量的無氧運動不可避免，今天給你推薦7個常見的器械練，分別是臥推、雙槓臂屈伸、推舉、劃船、深蹲、硬拉、引體向上，下面我們就第個動作都來說兩句。 　　臥推 　　臥推是練上…

夏天又要來了！顫抖的小夥伴們，又要開始秀腹肌了？ 賽普君也能夠感受到大家想要練出完美腹肌的急迫心情，但是今天要分享的並不是網紅「腹肌速成大法」，而是指出一個很常見的腹肌訓練中的錯誤…

背練得又寬又厚，從來都不是高手的專利。可是每次從鏡子裡看到自己的背部，總覺得還不夠厚實。 打造一面王者般的背部，把背心挺起來，首先得審視下自己在怎麼把引體向上做好。引體向上絕對是訓…

渾圓的翹臀跟扁平的臀型，你會選擇哪者？ 筆者偏愛的是翹臀，翹臀身材可以提高身材比例，讓你雙腿顯長，穿起衣服更加好看。 扁平的臀型，讓你穿起牛仔褲毫無線條感，女性魅力直線下降。而好看…

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，本期我們會繼續了解有關減肥的知識點。很多人都非常在意自己的體重，但是減肥的方式千變萬化、多種多樣，有的減肥方式對於身體健康影響很大…

伏地挺身，是如今最火的一項徒手訓練動作，被稱為上肢訓練的黃金動作，尤其對胸肌訓練，效果更是極佳；再加上它簡單易行，所以深受健身人士的喜愛。 而對於伏地挺身，很多人都只會一種方式，就…

！ 選對時間，做正確的事情，你的效果才能事半功倍。減肥也是如此，把握這幾個黃金時間點，做對這幾件事情，你的燃脂效果就能翻倍，輕松瘦到兩位數！ 1、早餐時間8點30分鍾前完成 早餐時…

via 生命時報 什麼樣的男人才算真正健康？ 之前，美國十幾位健康專家經過長時間的努力，公布了一張榜單。專家稱，如果這十條中能達到6條，就夠格稱為「真正健康」的男人了。 1、他有較…

原创内容，擅自搬运者必究！ 男人长期不运动，饮食过于放纵，那么，当你过了30岁以后，你会发现身材开始发胖，身体的力量开始流失，体能开始大不如前，青春的资本一去不复返。 30岁后的你…

開合跳，一個簡單的多關節復合動作，可以同時調動身體的四肢、腰腹、臀部的肌群參與訓練，消耗身體熱量，降低體脂率。 開合跳可以快速提升一個人的心率，讓你進入運動的狀態，是很多健身的熱身…

跳繩是一項很多人都玩過的運動，而在健身圈裡，跳繩是一項燃脂效果非常高的黃金運動，勝過傳統的跑步訓練、踩單車、游泳等訓練。 為什麼相比於慢跑，我更建議你進行跳繩？ 跳繩燃脂效果不錯，…

手臂是我们日常活动得最多的部位，平时工作、吃饭都需要用到双手。而健身训练的时候，手臂也是关键的肌群，无论你的练背、练胸还是练肩，都需要手臂肌群的辅助。保持手臂的强健，有助于你健身获…

原创内容，擅自搬运者必究！ 练胸的黄金动作，有卧推跟俯卧撑，他们各有各的优点跟好处。而今天笔者想要讲的是，卧推与俯卧撑，哪个动作的训练效果更加好呢？ 在笔者看来，肯定是卧推训练比俯…

原创内容，擅自搬运者必究！ 引体向上，一个练背的黄金动作，动作主要以拉为主，还能刺激到手臂肌群。在自重训练中，引体向上是不可忽略的健身动作。 今天想来跟大家讲讲的是：正手引体向上以…

原创内容，擅自搬运者必究！ 很多人都想知道：在家怎么样才能充分锻炼到自己的胸肌，练出饱满、有型的大胸肌？ 其实对于在家练胸来说，对比于我们其他部位的锻炼，练胸是方便很多的。不为其他…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身练背的动作有很多，引体向上是公认的练背黄金动作，而练背是的关键字是一个“拉”字。除了引体向上，还有一些练背动作，我们是不容忽略的。 今天想来跟大家讲…

觸犯這2個減肥誤區，少吃多運動，也很難真正瘦下來，即使瘦下來，體重也勢必反彈！ 誤區1、熱量攝入越低瘦得越快 為了減肥，很多人採取了極端飲食措施，過度降低熱量攝入，每天只攝入幾百大…

健身房訓練的人主要分為兩類，一類是練腿的人，另一種是不練腿的人。練腿跟不練腿，兩種人的區別是很大的。 我們來看看二者具體的區別： 首先，下肢維度會明顯不同。練腿的人，腿部肌群會相對…

健身訓練的選擇有很多種，但不是每一種都適合你。每個健身階段訓練的重點都不一樣，而對於新手來說，他們最渴望的就是知道怎麼進行科學的訓練，哪些健身運動是適合他們的。 由於新手的健身知識…

當今社會，越來越多人知道健康的重要性，也渴望追求一副好身材，於是紛紛加入到了健身的行列中。有的人想要健身，會去健身房辦卡健身，而有的人卻因為自身的時間問題，或者因為經濟方面的問題，…