如何解决前臂疼痛？只需要一个动作伸展！

手臂是我们日常活动得最多的部位，平时工作、吃饭都需要用到双手。而健身训练的时候，手臂也是关键的肌群，无论你的练背、练胸还是练肩，都需要手臂肌群的辅助。保持手臂的强健，有助于你健身获得更好的突破。

今天想要来跟大家说的问题，无论是水平较高的竞技运动员，还是早已对于健身锻炼习以为常的人，亦或者是那些整天坐在办公室的白领们，都会遇到的问题，那就是前臂疼痛问题。

前臂的酸痛与紧绷，会给我们带来许许多多的问题，不论是你在日常工作还是健身运动的过程中，都会给你带来很大的困扰。

因为在我们的健身过程中，很多的动作或多或少都会运用到我们的前臂肌肉，就比如我们在进行引体向上的时候，前臂肌肉的强大与否，跟我们的引体向上的个数，以及动作标准有着直接的影响。

因为我们只有发挥前臂肌肉的力量，才能抓稳我们的单杠，再去使用我们的背部肌肉发力，完成一个标准的引体向上。

再比如：我们平常锻炼二头的黄金动作——哑铃二头弯举。如果你的前臂疼痛，那么这个动作你基本可以不用想了。

那么，为什么会产生这种问题呢？

问题就在于我们让我们的肌肉缩短的时间太长了，我们在日常生活中可以观察一下我们平时的工作姿势。

我们长时间久坐，然后手臂屈曲，坐在电脑面前打字的时候，我们的手腕也会稍稍往后，再加上我们平时在使用手机的时候，我们的前臂也会向身体外侧旋转，长时间下来，我们前臂的所有肌肉都缩短了。

所以，我们想解决这个问题，所需要做的就是伸展。我们要先尽可能地伸展手肘，再去旋转我们的手腕，再让我们的手腕微微向身体下方屈曲。

而笔者经常用的方法就是：伸直我们的手肘，让我们的双手手背互相触碰。这个伸展动作仅仅是伸展了我们的前臂的一侧，还有一侧，我们不能顾此失彼。

此时，我们要做的就是在原来的动作基础上，让我们的双手掌心互握，然后用我们的手腕做一个屈曲的动作，简单来说就是：自己掰自己的手腕。

我们只需要像这样伸展30秒，一天我们做个3到5次，也就是150秒的时候，就可以很好地放松我们的前臂肌肉了，这对于缓解我们的前臂肌肉的紧绷以及酸痛是十分有帮助的。

一个简单的伸展动作，就能帮助我们解决健身的时候的的障碍，其实不难做到，而且前臂酸痛以及紧绷这个问题，困扰着我们的很多的小伙伴，所以一定要尽早解决。