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瘦腿你只需要一条神奇的带子,一招教你快速瘦腿

瘦腿你只需要一條神奇的帶子

隨著年齡的增長,新陳代謝在不斷的下降,減肥瘦身其實只要抓住一個要領就好了,那就是——提高基礎代謝。基礎代謝上去了,一天的攝入量低於消耗的能量,人自然就會瘦下去,這並不是教大家要節食減肥來控制攝入量,這樣的結果往往是,一旦停止下來,就會加倍反彈,所以我們要從根源上解決問題——提高基礎代謝能力。通過運動有氧無氧都可以適當的提高基礎代謝能力。小夥伴們想要達到塑身目標,可以利用簡單的工具進行肌力訓練。今天教大家利用彈力繩做局部減肥操,雕塑肌肉,讓你的線條更美!今天教大家使用一種簡單的健身器材——健身帶,它可以強化臀部及腿後肌肉線條雕塑大腿內側以及外側的線條,使得腿部線條更加柔美。健身帶的動作不應太過於急切,要慢慢練習之,常言道心急吃不了熱豆腐用作比喻它再適合不過。小編搜羅了幾個簡單的動作,小夥伴們一起來學習吧。

瘦腿你只需要一條神奇的帶子,一招教你快速瘦腿

1, 半蹲式

這個動作可以鍛鍊帶大腿內外側以及小腿部位的肌肉。能夠鍛鍊臀部的肌肉使其緊致,並且鍛鍊小腿肌肉的生長方向,拒絕小粗腿。

動作做法如下:

A, 側身站立在瑜伽墊或者地面上。左腳在前踩住健身帶中斷位置,右腳向後跨出一步約為大於肩寬的距離

B, 雙手拉住健身帶的兩側,上身保持挺直。

C, 利用健身帶的力度,半蹲後勻速抬起後腿。

D, 每20個動作為一組,左右交替動作。重復3-4組。

瘦腿你只需要一條神奇的帶子,一招教你快速瘦腿

2, 單腳屈膝敬禮式

這個動作同樣地可以鍛鍊到小腿以及大腿和臀部的肌肉,尤其可以減少大腿內側的肌肉。

動作做法如下:

A, 身體直立在瑜伽墊或者地面上,腳尖朝前,上身保持挺直。

B, 一隻腳踩住健身帶中段,另一隻腳向反向的後側方屈膝做敬禮的姿勢,半蹲,後按原路徑收回腳。

C, 如此每30個動作為一組,重復3-4組,左右交替動作。

瘦腿你只需要一條神奇的帶子,一招教你快速瘦腿

3, 展臂側擺腿式

這個動作可以收緊大腿的肌肉,同時對與手臂的肌肉有同樣的附加效果。

動作做法如下:

A, 單手撐在瑜伽墊上抓住健身帶一側,另一隻手展開最大限度抓住另一側。兩只手撐開健身帶與地面垂直。

B, 同側膝蓋貼在瑜伽墊上,另一隻腿腳背繃直做上下擺動的動作。

C, 每20個動作為一組,重復3-4組,左右交替動作。

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