黄金

網上流傳”好女不過百”，但這個定律在健身圈並不存在，那些體重過百的健身姑娘，哪個身材健美，自信迷人，比如下面這位國產健身芭比。 這位姑娘網名叫@馬麗婷Ali…

最近，《乘風破浪的姐姐》非常火爆，裡面的一群30+的姐姐真實演繹了什麼叫女人的逆生長。 這個節目中的姐姐們顏值高又專業，除了美貌和才藝值得說道之外，最讓小編佩服的就是她們的身材管理…

減肥應該選擇什麼運動，每次運動時長多久，燃脂效果最佳？ 減肥期間，選擇有氧運動可以消耗身體更多卡路里，促進身體燃脂。常見的有氧運動有快走、跳舞、慢跑、爬樓梯、球類運動、游泳、跳繩、…

深蹲vs硬拉，先練哪個及區別對比！ 最近有人問我，健身時候深蹲和硬拉應該先做哪個？我想了一下還真不敢說，於是回去在Muscle&Fitness上搜了下，原來，這兩個動作的先…

臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。 但現代職場生活中，久坐的工作習慣，讓很多人臀部缺乏美感。 塌臀，臀部脂肪堆積，浮腫等等，都讓臀部不那麼美。 對於美的追求與現實的殘酷相結合…

文章，抄襲必究！ 我們都知道健身對身體的重要性，如今隨著越來越多人對自我的要求高，想要獲得好身材就都跑到健身房去健身，但是最後能夠練出好身材的人是真的少之又少。就和減肥也是一樣的道…

深蹲作為一個黃金練臀腿的動作，被廣大健身減肥者所喜愛。 而深蹲的好處也非常的多，比如：深蹲能夠刺激到我們的臀大肌以及腿部的肌肉，提高身體的肌肉含量，還能增強下肢的力量訓練，有塑形減…

導語：晨練指的是在早上進行的體育鍛鍊，通常進行的時間在早上六點到八點之間。晨練的好處有很多，經常進行晨練，可以幫助我們：一、提高身體素質；二、改善精神狀態；三、讓身材變得更好。現在…

很多女孩追求飽滿的翹臀、緊致的馬甲線，但是卻忽略了上半身的訓練，尤其是背部肌群的鍛鍊。 健身訓練的人知道：背部是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個肌群。女生為什麼要練背？ 1、…

越來越多人意識到健身的重要性，開始參與健身鍛鍊。健身訓練的選擇也有很多，而小編建議的是力量訓練一定要加入你的健身計劃中。 因為力量訓練可以鍛鍊自身的肌肉，抵抗衰老，保持身體旺盛的代…

　　雖然大多數人的減肥最終以失敗告終，但仍有大約1-5% 的人還是成功了。 　　他們是怎麼戰勝減肥中的飢餓感的？又通過了哪些方法提升自己的基礎代謝？ 　　美國運動科學院院士朱為模教…

！ 對於健身新手來說，很多人嚮往的是去健身房擼鐵。如果讓他們去健身房做深蹲或者是伏地挺身等動作，他們或許還會很不屑，覺得去健身房肯定是做器械訓練，要是做深蹲和伏地挺身，那在家做不就…

波比跳，在健身圈中是非常受歡迎的黃金燃脂動作，作為無氧訓練動作，它可以鍛鍊到肌肉，作為有氧訓練動作，它又可以非常好的燃脂效果。 波比跳作為一個復合動作，結合了深蹲、伏地挺身、收腹跳…

！ 現代人的生活節奏非常快，就好像做什麼事都要很快。無論是工作，學習，還是吃飯等等，追求的標准就是快，就連減肥這件事，也有人巴不得一天就能讓自己瘦下來。 但是，身材的肥胖是我們一天…

！ 深蹲這個動作對大多數人來說並不陌生，健身圈的人特別熱衷於做這個動作。深蹲被稱為練腿的黃金動作，不僅能夠增強身體肌肉的力量，還能夠達到燃脂減脂的效果。 但是，對於健身新手來講，很…

鍛鍊下肢的黃金動作，非深蹲莫屬。 但是，對於習慣了深蹲訓練的人來說，徒手深蹲的強化會逐漸適應，這個時候你需要加大負重才能產生足夠的刺激，促進臀肌、腿部肌群的繼續發展。 松緊帶蹲下 …

伏地挺身是一個非常常見的居家訓練動作，是徒手鍛鍊的黃金動作。 如果你實在是沒有時間去健身房訓練，那麼在家做伏地挺身也能夠得到有效地鍛鍊。伏地挺身幾乎是每個男生的都會做的一個動作，這…

你喜歡深蹲這個動作嗎，你對深蹲這個動作有了解嗎？ 深蹲被健身圈圈中的人認為是最佳的黃金動作，不但能夠虐腿，還能夠虐臀，無論是增肌還是減脂，都有著非常好的運動效果。 但是，很多人都認…

！ 健身訓練的時候，很多小白會走入錯誤的道路，從而影響健身效果。健身是一門功課，只有不斷學習、優化，你才能提高健身效率。 幾個健身黃金法則，有效提高訓練效果，看懂你就入門了！ 1、…

！ 女孩哪個部位更容易吸引人，不是胸的位置，而是臀部跟小腹。腰臀比例決定了你的身材比例更性感指數。 很多人一胖就胖肚子，然後是臀部，四肢，導致很多緊身衣、緊身褲都穿不了。而久坐的人…

　　剛開始健迷們都會有這樣的疑問 　　最值得花費大量時間去練的動作 　　究竟是哪些？ 　　其實就是以下這7種黃金動作 　　NO.1硬拉 　　▼ 　　僅次於深蹲的力量動作 　　 　　…

！ 深蹲是健身的黃金動作，可以刺激下肢肌群發展，提高身體力量，是一個增肌減脂人群不可錯過的黃金動作。 那麼，平時堅持深蹲訓練，你有什麼好處？ 1、深蹲可以帶動身體最大的肌群——腿部…