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堅持深蹲有哪些好處?減肥多做深蹲,讓你瘦得更快更有型

深蹲這個動作對大多數人來說並不陌生,健身圈的人特別熱衷於做這個動作。深蹲被稱為練腿的黃金動作,不僅能夠增強身體肌肉的力量,還能夠達到燃脂減脂的效果。

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但是,對於健身新手來講,很多人去健身都會忽視掉這個動作的重要性,只是追求自己上半身的肌肉訓練,而完全忽視了下半身的訓練。時間一久,就會發現自己的增肌速度和蝸牛一樣慢了,而且肌肉力量一直停滯不前。

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反觀一些健身的人,重視到了下半身肌肉的訓練,而深蹲是不可缺少的動作,堅持一年後肯定會獲得意想不到的好處,身材的變化更超乎你的想像。

堅持做深蹲的好處有哪些?

1、健身新手堅持每天做100個深蹲,堅持3個月後個人,下半身力量會有很大的提升,肌肉增長的速度非常快。堅持時間越久,你發現自身的肌肉增長會更協調。

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2、我們身體下半身的肌肉含量大約占了身體的70%左右,堅持做深蹲能夠讓大肌肉群帶動小肌肉群參與到運動中來,從而協調全身肌肉的增長,肌肉的增長速度才會更快。

3、深蹲有助於身體燃脂減脂,深蹲作為一個復合型的動作,這個動作看起來很簡單,但是當你堅持做1分鍾的深蹲後,你會發現你的腿已經開始發軟了,身體開始暴汗了。深蹲在提高肌肉含量的同時,身體的代謝能力也得到了提升,讓你保持著高燃脂的狀態。

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4,、深蹲對於男人來說,是一項非常好的力量訓練,能夠有效地促進男性睪酮素的分泌,提高腿部的肌肉力量,讓你保持旺盛的精力跟體能,延緩衰老的出現。

5、深蹲對於下半身的穩定性以及平衡能力的提升也有很大的作用哦,長時間堅持做深蹲的人,自身的耐力和耐性都會有很大的提升。

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6、堅持做深蹲能夠塑造健美的身材,最明顯的一點就是提臀,扁平臀和下垂的臀部都會讓人穿衣難看,個人的體態難看。而堅持做深蹲的人,能夠有效地改善這一點哦,塑造飽滿的翹臀以及緊實的大長腿。

新手想要做深蹲這個動作,切記就是著急,一定要量力而行的,特別是大重量的訓練。假如你給自己設定每天100個深蹲,那麼最好就是分組做,而不是一次性完成,不然你的肌肉和身體都是受不了的。

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特別是做負重深蹲的人,更加要注意強度!曾經有一則新聞報導:有個男子因為太久沒運動,結果一次性做了200個負重深蹲,第二天整個人都動不了了,肌肉性溶解了,被送進醫院急救。這就是給我們很大的啟發,運動訓練雖然好,但是要循序漸進,切忌過度訓練,一定要量力而行。

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上面提到了新手不要一次性做到100個,要分組進行,比如說100個分5組,每組20個。

當我們的身體逐漸適應深蹲的強度後,就可以增加個數、減少組數,比如說:100個深蹲分2組,一次性做50個,循序漸進,很快你就可以一次性做到100個甚至更多,還能夠進行負重深蹲,給深蹲訓練提升重量強度,才能讓肌肉繼續生長。