臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。
但現代職場生活中，久坐的工作習慣，讓很多人臀部缺乏美感。
塌臀，臀部脂肪堆積，浮腫等等，都讓臀部不那麼美。
對於美的追求與現實的殘酷相結合之後，就讓很多女性選擇臀墊，這樣至少外觀上看上去會好一點。
但假的畢竟是假的，沒有真翹臀來得自然，美感。
深蹲是鍛鍊翹臀的黃金動作之一，但想要臀部飽滿有型，只靠一個動作是遠遠不夠的。
如下圖所示，臀部分為臀中肌，臀大肌，臀小肌三部分，一兩個動作根本無法全面鍛鍊到位。
所以需要多動作多角度的配合，這樣才能全面刺激臀部肌肉增長，讓各部位臀肌均衡發展，才能讓臀部有型。
臀部的訓練動作，對於不少女性來說，還是在家庭這樣的私密空間訓練，會比較好一些，避免了不必要的尷尬。
特別是在臀形還不完美的時候鍛鍊，如果在健身房，難免會讓自己放不開，害羞自卑的心裡會影響著你，不利於鍛鍊。
翹臀聖經是國外一套專門針對女性臀部的家庭訓練，每天12分鍾左右的鍛鍊，1個月就會有效果。
今天給大家介紹其中的一節課課程，一共6個動作，每個動作次數在圖上都有註明，可以先嘗試跟著練習。
動作難度都不大，適合新手訓練，不過想要全面鍛鍊臀部，最好是跟著全套課程練習，整套課程30天。
翹臀訓練動作一：
翹臀訓練動作二：
翹臀訓練動作三：
翹臀訓練動作四：
翹臀訓練動作五：
翹臀訓練動作六：
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