女生怎麼才能練出緊致的馬甲線？

馬甲線到底有多性感?

女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢?就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心，下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌，馬甲線不是夢!

動作 1

側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上

以支撐頭部

雙腿伸直，繃緊腳尖

另一隻手甚至輕扶地面

兩頭同時提拉向腰腹靠近

動作 2

平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜

用臀部的上半部分用力支撐身體

注意不要磕到你的尾骨，然後雙腳繃直

兩腿交替像另一條腿的外側輕點

如果有一定運動基礎可將手臂放置腦後

動作 3

雙手與肩同寬撐住地面

一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板

另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置

保持上身不動

彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原

由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原

動作 4

將雙手反撐與彎曲的小腿

形成橋梁的形狀

然後臀部像手部後移

利用你的雙手與核心部分支撐全身

注意，你的雙腿應該放鬆

但不要完全貼到地面