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伏地挺身推行練腹肌
健身球推行主要鍛鍊我們在肩部屈伸時脊椎維持穩定的能力。 如何做? 伏地挺身姿勢，雙腳伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀干穩定。 雙手撐地，伸展肩膀，向後推動健身球：…
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健身球單腿腿彎曲鍛鍊大腿後側肌肉
身體後鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿後側，以及背部穩定肌群。 想要強化身體後鏈，仰臥腿彎曲就是一個不可多得的好動作。 相比俯臥腿彎舉來進行鍛鍊(健身房…
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新手健身計劃 一周4練打造完美身材
計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：新手(第一次健身) 適應人群：男女通用 健身頻率：一周4練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 新手在增肌初期，不要盲目的選擇分部訓…
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單手直臂下拉 提升背部肌群的感受度
在各個身體部位的鍛鍊中，背肌屬於最難掌握的發力要點和肌肉感受的部位。特別是在劃船，下拉這些多關節參與的動作中，很多人常常會出現手臂發力過多的情況，導致背肌刺激不夠。 這時候我們往往…
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八種伏地挺身動作圖解
關於用 伏地挺身來鍛鍊身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛鍊到胸肌等等。事實上用伏地挺身基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，並且伏地挺身有多種不同的做法，當然鍛鍊的難度、效果也不同。今天…
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產後瘦身 產後做個辣媽，其實一點都不難
1 「呀~，你這身材，看來產後恢復的不錯呢!」 重新回到職場的時候，和老同事打招呼，差不多每人都會在「你回來啦!」的驚喜之後，目光立即就會轉移到我的肚子上，接著補充一句「身材恢復的…
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背肌訓練計劃 重點刺激上背部的訓練計劃
計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：初級(健身時間少於6個月) 適應人群：男女通用 健身頻率：一周4練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 上背部是增加背部寬度，使你上…
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深蹲教學：3個深蹲輔助訓練提升你的深蹲技巧
深蹲是訓練之王，同時也是一個不容易掌握的動作。 今天介紹3個不錯的深蹲輔助訓練來幫助你提升深蹲的技巧，改善動作的品質。 1.藥球式深蹲：使用藥球來產生核心、背闊肌的張力，也讓軀干更…
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花式引體向上：環游世界
今天要給大家介紹一個花式的引體向上——環游世界 這樣的引體向上相信很多人在網絡視頻中或街頭健身中常常看到，因為花式的動作讓其變得非常醒目。 主要工作肌肉：背闊肌 其他肌肉：肱二頭肌…
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這三個動作能瘦腿
腿部總是不夠完美?大腿上的拜拜肉讓你不知如何是好? 現在不管是寒冷的冬季，還是炎熱的酷暑，女性都會打扮的比較時尚，那麼一雙苗條的大腿就成為每一位愛美的女性希望擁有的，那麼瘦腿運動都…
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胸肌訓練計劃 增大胸部肌肉體積
計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：初級(健身時間少於6個月) 適應人群：男女通用 健身頻率：一周4練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 當你的訓練重點是增大胸部肌肉…
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健身球俯臥伸髖 尋找臀部的感覺
臀部主要負責我們的髖部伸展。 今天介紹一個基礎的體會伸髖力量的動作，健身球伸髖，幫助你尋找臀部的感覺。 目標鍛鍊肌群：臀部，腿後側 動作過程： 1.上半身俯在健身球上、以髖關節為支…
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練背必學動作：W肩內收
W肩外展主要是激活我們的上背部(斜方肌和菱形肌)，讓你感受肩胛後收。 今天要介紹另一個簡單的背部激活動作：W肩內收，主要用來針對我們的背闊肌。 涉及的關節運動：肩內收 目標肌群：背…
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練背必學動作：W肩外展
很多健身初學者對於背肌是一肚子苦水，背肌難練，特別是在各式劃船，下拉這些多關節的動作中，經常會出現手臂酸的要死而背部卻一點直覺都沒有的窘境。 今天要介紹一個簡單，卻很棒的背部訓練動…
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一套全身循環訓練動作，助你燃燒更多脂肪
今天給大家介紹一套全身循環訓練，這個訓練的關鍵在於在更短的時間內完成更多的練習。 動作①：頸後深蹲 10次 頸後深蹲的關鍵就在於讓膝蓋的方向跟踝關節在同一條線上，保持挺胸，核心收緊…
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寬握坐姿劃船 強化三角肌後束
今天要介紹的坐姿劃船主要來對我們薄弱的後肩(三角肌後束)。 三角肌後束其實在窄握劃船中也有參與，只不過角色是和背闊肌一樣是伸展肩部，通常因為背闊肌主導所以沒什麼感覺。 所以，我們可…
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強化大腿後側：TRX腿彎曲
今天要給大家介紹一個很棒的鍛鍊動作：TRX腿彎曲，主要是強化你薄弱的腿後側。 利用TRX來進行腿彎曲，(主要利用的是腿後側肌群的屈膝功能)。 除了鍛鍊腿後側，還會挑戰你的核心力量，…
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三角肌後束鍛鍊動作：開肘啞鈴劃船
三角肌後束主要是負責外展、伸展、外旋肩關節，其中只要有這些關節運動參與的動作都會刺激到三角肌後束，其中就包括各式下拉以及劃船的動作。 但是因為是多關節的復合動作，很多人都比較難以找…
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4個跑步拉伸動作 防止跑步粗腿
「跑步會讓腿變粗嗎」?對於這問題真的已經是老生常談了，特別是很多女孩子也非常關心這個問題。因為她們擔心跑步會使腿部的肌肉越來越多，最後就導致腿越來越粗。 今天就教大家一招，只要學會…
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單臂繩索下拉 讓你的背肌更好的伸展收縮
單臂繩索下拉是一個非常非常贊的動作，相比普通的雙手下拉動作，單臂運動給你提供更大范圍的移動，微召更多運動單位。讓你的背肌更好的伸展收縮，同時它也能幫助你糾正左右肌力不平衡的狀況。 …
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單臂摩托車劃船 專注背闊肌鍛鍊
單臂摩托車劃船是一個劃船動作的變化式，因為類似於騎摩托車時的身體姿勢而命名。 動作特點：專注背闊肌 這種軀干角度能夠抑制菱形肌的參與，使負荷集中在背闊肌上。 使用單手訓練會讓你背闊…
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後肩鍛鍊：TRX反向飛鳥
反向飛鳥是一個經典的動作。 通常我們會使用啞鈴，彈力帶，拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥。 主要用來鍛鍊我們的肩外展肌群：上背後方的斜方肌，菱形肌，三角肌後束等等。 今天要介…
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7個徒手動作強大腿部肌肉
永遠不要忽略了腿部訓練，腿部訓練雖然很累(相比其它肌肉)，但能給人帶來更多的健身收益。 今天推薦一組腿部訓練動作，7個徒手動作在家就可以強大腿部肌肉。 每個動作20-30次，一共練…
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練胸肌如何增加訓練強度
很多人在家利用 伏地挺身練 胸肌，可是總是效果不是很明顯，倒不是訓練的花樣太少，伏地挺身這個動作不好的原因。 徒手訓練的唯一個限制性就是強度不足。 如果你伏地挺身一次能做15次以上…