健身動起來

keeprun的文章

伏地挺身推行練腹肌

健身球推行主要鍛鍊我們在肩部屈伸時脊椎維持穩定的能力。 如何做? 伏地挺身姿勢，雙腳伸直撐於健身球上...

keeprun - 2022-01-22

八種伏地挺身動作圖解

關於用 伏地挺身來鍛鍊身體，有的人說只有一種，有的人說只能鍛鍊到胸肌等等。事實上用伏地挺身基本上可以...

keeprun - 2022-01-22

花式引體向上：環游世界

今天要給大家介紹一個花式的引體向上——環游世界 這樣的引體向上相信很多人在網絡視頻中或街頭健身中常常...

keeprun - 2022-01-22

這三個動作能瘦腿

腿部總是不夠完美?大腿上的拜拜肉讓你不知如何是好? 現在不管是寒冷的冬季，還是炎熱的酷暑，女性都會打...

keeprun - 2022-01-22

健身球俯臥伸髖 尋找臀部的感覺

臀部主要負責我們的髖部伸展。 今天介紹一個基礎的體會伸髖力量的動作，健身球伸髖，幫助你尋找臀部的感覺...

keeprun - 2022-01-22

練背必學動作：W肩內收

W肩外展主要是激活我們的上背部(斜方肌和菱形肌)，讓你感受肩胛後收。 今天要介紹另一個簡單的背部激活...

keeprun - 2022-01-22

練背必學動作：W肩外展

很多健身初學者對於背肌是一肚子苦水，背肌難練，特別是在各式劃船，下拉這些多關節的動作中，經常會出現手...

keeprun - 2022-01-22

寬握坐姿劃船 強化三角肌後束

今天要介紹的坐姿劃船主要來對我們薄弱的後肩(三角肌後束)。 三角肌後束其實在窄握劃船中也有參與，只不...

keeprun - 2022-01-22

強化大腿後側：TRX腿彎曲

今天要給大家介紹一個很棒的鍛鍊動作：TRX腿彎曲，主要是強化你薄弱的腿後側。 利用TRX來進行腿彎曲...

keeprun - 2022-01-22

4個跑步拉伸動作 防止跑步粗腿

「跑步會讓腿變粗嗎」?對於這問題真的已經是老生常談了，特別是很多女孩子也非常關心這個問題。因為她們擔...

keeprun - 2022-01-22

後肩鍛鍊：TRX反向飛鳥

反向飛鳥是一個經典的動作。 通常我們會使用啞鈴，彈力帶，拉力器和固定器械作為阻力來進行反向飛鳥。 主...

keeprun - 2022-01-22

7個徒手動作強大腿部肌肉

永遠不要忽略了腿部訓練，腿部訓練雖然很累(相比其它肌肉)，但能給人帶來更多的健身收益。 今天推薦一組...

keeprun - 2022-01-22

練胸肌如何增加訓練強度

很多人在家利用 伏地挺身練 胸肌，可是總是效果不是很明顯，倒不是訓練的花樣太少，伏地挺身這個動作不好...

keeprun - 2022-01-22