計劃要點
- 健身目標：增加肌肉
- 健身水平：初級(健身時間少於6個月)
- 適應人群：男女通用
- 健身頻率：一周4練
- 健身工具：器械
- 健身方式：健身房
計劃詳情
當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時
你應該採用較高的訓練量，以中等次數范圍來訓練。下面的重點增大肌肉塊的胸部訓練計劃，總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推，另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作，目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉，從而更好地促進肌肉增長。
胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時，你應該經常改變訓練要素，比如，交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推，用輕重量做飛鳥，你偶爾不妨反過來做。
熱身動作
增大肌肉體積
初學者
在家裡訓練
只有15分鍾時間
優先刺激下胸部
優先刺激上胸部
重點增加力量和爆發力
拉伸動作
飲食參考
計劃要點
- 健身目標：增加肌肉
- 健身水平：初級(健身時間少於6個月)
- 適應人群：男女通用
- 健身頻率：一周4練
- 健身工具：器械
- 健身方式：健身房
計劃詳情
當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時
你應該採用較高的訓練量，以中等次數范圍來訓練。下面的重點增大肌肉塊的胸部訓練計劃，總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推，另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作，目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉，從而更好地促進肌肉增長。
胸部是健身健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時，你應該經常改變訓練要素，比如，交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推，用輕重量做飛鳥，你偶爾不妨反過來做。
熱身動作
增大肌肉體積
初學者
在家裡訓練
只有15分鍾時間
優先刺激下胸部
優先刺激上胸部
重點增加力量和爆發力
拉伸動作
飲食參考
