健身動起來

身材是你的第2張臉!6個力量動作預防肥胖,抵抗衰老來襲

你會不會害怕隨著年紀的增長,容顏逐漸老去,皮膚開始鬆弛,力量開始流失,體能精力開始大不如前?

衰老是我們無法拒絕的一件事,但是,我們卻可以減緩衰老的來襲。年過30的人,開始逐步進入衰老的隊伍。但是,也有少數人例外。

有的人雖然年紀50多歲,看起來卻如同30多歲的人一樣年輕有活力。這是因為他們平時的生活習慣跟作息比較好,遠離垃圾飲食,保持了健身鍛鍊的習慣,導致顏值跟身材看起來十分凍齡。

想要比同齡人活得更加年輕,你需要保持一些健康的生活習慣,遠離生活惡習,才能減緩衰老速度。

而健身鍛鍊就是抵抗衰老的重要方法,人體的衰老從肌肉流失、力量下降,身材發胖,皮膚開始出現皺紋開始。

生命在於運動,規律的健身鍛鍊可以提高細胞再生能力,讓身體消耗更卡路里,抑制脂肪堆積,保持年輕的體能狀態,減緩皺紋的出現,擁有緊實的肌膚狀態。

健身訓練的項目中,力量訓練是非常重要的運動內容。尤其過了30歲的人,更要多做抗阻力訓練,這是為什麼呢?我們一起來看看:

力量訓練可以預防肌肉流失,幫你提高肌肉維度,塑造一副發達的肌肉身材或者是女生迷人的身材曲線,保持身體旺盛代謝水平,遠離發胖困擾。

發達的肌肉意味著充沛的體能,旺盛的活力,出色的身材線條,你的身體狀態如同年輕人一樣,運動能力不輸於年輕人,可以輕松舉起50KG的槓鈴,隨意完成10個以上的引體向上,這是同齡人無法比擬的。

過了40歲的人,更要多做力量訓練來預防肌肉流失。

力量訓練不一定要去健身房,新手剛開始嘗試健身的時候,為了降低健身成本,你可以購買一副啞鈴在家鍛鍊,選擇一些復合動作進行鍛鍊,這樣的增肌效率會高於單純進行孤立動作的人。

弓步蹲、深蹲、臥推、推舉、劃船類型的動作屬於復合動作,可以一次性帶動多個肌群進行發展,有效提高身體的協調性、配合度。肌肉的發展會提高基礎代謝值,讓你每天消耗更多的熱量,有效預防肥胖。

下面分享一組啞鈴力量訓練,3-5KG一副的器械,訓練的時候要學習動作的標准軌跡,准確發力才能提高訓練效果。每個動作進行15次,重復4組,隔天訓練一次。

動作1、啞鈴硬拉

動作2、向後交叉箭步蹲

動作3、啞鈴後撐臂屈伸

動作4、啞鈴俯臥提拉

動作5、支撐開合

動作6、簡易波比跳