減掉20斤才知道：5個減肥細節，讓你減掉更多贅肉！

在我減掉20斤體重的過程中，我積累了一些寶貴的經驗和妙招：學會這5個減肥細節，有助於你減掉更多的贅肉哦！

1，調整吃飯順序很重要。

大家都知道水能幫助消化，減輕飢餓感，每餐飯前先喝一杯水，可以讓你更有效地控制飲食量。

另外，吃飯時先吃蔬菜也是一個很好的選擇，因為蔬菜富含纖維，能增加飽腹感，而且熱量低，這樣對其他食物的攝入分量就減少了，熱量攝入會有所下降。

2，利用瑣碎的時間鍛鍊。

不要總是坐著不動，平時午休或者在家的時候，可以做做伏地挺身和深蹲，每次累計100個，只需要幾分鍾時間，就可以強化身體肌群，不僅可以幫助你鍛鍊出更緊致的身材，還能提升基礎代謝率，這樣即使你在休息的時候，也能燃燒更多的脂肪。

3，飯吃八分飽。

我們常常因為太好吃了而吃太多，但這樣只會讓胃容量增大，增加進食量。建議，每餐都吃到七八分飽就停下，這樣可以幫你控制總體攝入的熱量，慢慢縮小胃容量，時間久了自然會看到明顯的減重效果。

4，補充足量的蛋白質。

減脂餐飲食中，不要單一飲食，只吃蔬菜，而要多樣化飲食，才能均衡膳食營養。而補充蛋白質不僅能幫助你維持肌肉量，還能延長飽腹時間，降低暴飲暴食幾率。所以，每天的飲食中應合理搭配一些瘦肉、雞蛋、豆腐等高蛋白食物。

5，充足的睡眠。

避免熬夜，早點睡覺可以避免飢腸轆轆，有效減少吃零食的機會，這樣又能幫助你控制熱量攝入。

如果你能提早一個小時入睡，保證充足的睡眠，瘦素水平會有所提升，身體的代謝水平會更旺盛，有助於燃脂。