腹部訓練就能練出腹肌？「局部減肥」真的可靠嗎

在我們的周邊，甚至我們自己，也許都有一個這樣的認知，那就是我們的肚子上有贅肉，我們可以多做腹部的訓練去減掉這些脂肪，這樣的「局部減肥」真的可靠嗎？答案是不，如果我們想要得到一個強壯且明顯的腹肌，那我們要做的絕對不是練腹肌就可以，今天我們就來告訴大家，如何才能讓你的腹肌明顯起來。

首先我們練腹時必須的，對特定區域的腹部訓練可以塑造出非常好的腹肌形狀，能夠讓我們的腹肌變得更大，更厚，但是我們在訓練腹部的時候，對減少脂肪卻沒有多少作用，所以我們第二步要做的就是去減脂。

只有減掉我們身上多餘的脂肪，我們的腹部才能變得更明顯，而說到減脂，其實又是一個看似簡單，做起來卻不簡單的事情，減脂和大家所說的減肥其實還是有一定的區別，減肥是單純的讓我們的體重下降，這過程中的含義就代表這我們會流失很大量的肌肉。

而減脂卻恰恰相反，我們在減脂中，原則就是要保存我們的肌肉量，減少多餘的脂肪，這樣才能夠讓肌肉變得更清晰，下面我們就來教教大家，如何去減脂。

（1）增強你的運動量

說到減脂，我們就必須提到運動，運動又分為兩大板塊，首先是力量訓練，有的人覺得減脂並不需要練肌肉，只需要我們跑步就可以了，但事實並不是這樣的，力量訓練的好處就是讓我們的肌肉變得更加發達，讓我們的肌肉變得更加明顯，這樣才能達到我們減脂的目的——才我們的身材變好。

除了力量訓練，跑步也是我們必須去做的，跑步能夠大幅度的消耗我們的體能，也能夠增加我們的肺活量，讓我們的心肺功能得到提升。

（2）飲食健康

都知道三分練七分吃，但做起來並不容易，在吃的方面，並不是節食就可以做到的，如果我們吃的東西營養不均衡，碳水化合物比例過高，還是起不到好的效果，所以我們要求大家，在低油低鹽的前提下，我們盡可能在減脂期保持低碳水，高蛋白，低脂肪，三大營養素的比例最好按40%、40%、20%的比例分配。

只要能夠做到以上兩個方面，剩下的就交給時間吧，只要你有耐心，那我們的體脂率就能夠持續下降，我們的身材就能夠變得越來越好，希望大家都能夠把自己的腹肌早日秀出來。

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