在我們傳統印象中，日本男人是比較鍾愛小個子長相可愛的女生。但是近四年來的數據顯示，日本演員兼模特菜菜緒的身材才是日本男人的最愛，她的長相與身材一反傳統女性的可愛為美，走上了性感御姐路線。

菜菜緒身高172cm，甚至比大多數日本男性還要高，而僅僅腿長就占了85cm，接近身高的一半，纖細勻稱的大長腿超級吸睛，連女生看了也會羨慕！

從16年到19年的”日本最喜歡身材女星排行榜”投票結果中，菜菜緒連續四年排在第一位，可見日本男性對菜菜緒身材的嚮往。仔細看菜菜緒的身材是十分有特點的，她的腿很長且細，沒有一丁點的肥肉贅肉，並且十分筆直。除了腿長得好看之外，她的鎖骨也十分明顯，勾勒出成熟女性的性感，她的手臂纖細，線條柔美，雖整體以苗條為主，但是該有的曲線還是有的，這就是為什麼日本大多數男性青睞的原因——腿長腰細，曲線分明。

菜菜緒的身材來之不易，除了工作，她的空餘時間大多數是在健身房度過，好身材就是由此而來。塑型訓練能幫助我們突顯身材曲線，讓苗條的身材看起來不那麼干癟扁平。菜菜緒就是通過塑型訓練來打造自己性感火辣身材。

要想變美，就要邁開腿，保持運動習慣，每天花一點時間給運動，我們就能在變美的路上收獲回報，下面幾個動作能幫助我們打造性感迷人的身材曲線，練起來，美麗勝利在望。

側臥高抬腿

這個動作可以凸顯臀腿曲線，讓我們的大腿更細，臀部更翹。首先我們側臥在瑜伽墊上，單手撐住頭部，一隻手放在胸前自然落在地面，如圖所示。然後我們收腹深呼吸抬起上側大腿，抬腿時收緊臀部，大腿外側肌肉群發力，把注意力放在腿上，盡量把腿抬高，動作要緩慢，腿抬到上空時停留幾秒。來回運動腿部，15個為一組，每天每側腿做兩組。

跪姿高抬腿

這個動作也是可以同時鍛鍊腿部和臀部肌肉，一舉兩得。我們雙腿屈膝分開15cm左右跪在地上然後上手臂撐地與雙腿支撐起身體。收腹深呼吸抬起一側腿部，盡量把腿往上斜踢而不是平衡抬腿，夾緊臀部，感受大腿和臀部發熱。收腿時恢復跪姿但運動的腿不要觸地，如圖所示上下斜踢腿部，每組20個，每天每側腿做兩組。

交叉側擊腿

這個動作運動量較大，能有效燃燒腿部脂肪。運動前可以做30s平板支撐作為熱身准備。首先坐在瑜伽墊上手臂往後撐地，雙腳屈膝隔開一定距離，15cm左右為佳，如圖所示，然後我們收腹深呼吸微微頂胯把臀部懸空，然後左腿抬起來，同時右手拍左腿腳尖，同理另一邊也是如此，右腿抬起，左手拍右腿腳尖，兩邊交換運動。注意運動過程臀部要保持懸空狀態，每組20個，每天做3組。