健身動起來

健身中常見的7個壞習慣,它們阻礙了身材的發展,你中招了麼

「生命在於運動」,動則通,不動則痛,健身運動是一件非常有益身心的事情,不僅通過健身能夠打造出迷人的身材,而且還能打造出一個健康的體態,甚至由內而外的散發出不同的氣質來,但是首先得會運動,通過運動不但沒瘦,反而更胖、大量的訓練造成的運動損傷,這樣的人並不在少數,若沒有一個良好的運動觀念和習慣,很難達到自己想要的目的,下面這些健身中常見的壞習慣,它們會阻礙身材的發展,看看你中招了沒有。

1.沒有正確動作的觀念

健身其實是一個易學難精的運動項目,簡單到什麼程度,隨便在網上看看視頻,在健身館看看其他人的訓練自己就能上手,但是同樣的動作每個人的訓練效果就不同,那是因為你只學到形,卻學不到神,精緻有型的身材,需要有一個正確的動作為基礎,而其中的細節更為重要,簡單的一個細節變化,可能會減少運動損傷,甚至能提升運動效果。

2.沒有熱身和拉伸的習慣

平時生活中的身體,其實一直處在一個低消耗的狀態,甚至幾乎是在休眠狀態,熱身是為了激活身體各部位的零件,讓身體來迎接更大的訓練量,一次好的熱身,能夠減少運動損傷,還能提高運動表現,而訓練後的拉伸,是為了放鬆肌肉,減少酸痛,拉伸肌肉,讓肌肉變得更有彈性,線條感更強。

3.帶傷或疼痛訓練

這個問題最願意出現在健身新手上面,對於剛剛接觸健身的狂熱,這種心情可以理解,但是健身沒有捷徑,也沒有速成之法,一天根本練不出一個健美選手,運動的最基本其實是持之以恆,帶傷或是感到疼痛,這是身體發出的信號,應該停止訓練,或是減少運動量,做出相應的調整,以免造成運動受傷,影響的可能就不是這一次訓練,甚至是幾個月的訓練,畢竟傷筋動骨,要3個月的時間來恢復,而且也要給肌肉相應的恢復時間,才能達到更好的效果,不是說練得多,增長的就快,一次充分的訓練,大肌肉群需要72小時來恢復,小肌肉群則需要24小時來恢復。

4.只做自己喜歡的訓練

很多人都存在這個問題,人體這麼多肌肉,總是會有喜歡訓練的部位,也有特別厭煩的訓練部位,也許是由於每周的時間不夠,不能全身全面的訓練一次,也許是真的討厭,但是長此以往,一定會影響訓練效果,身體是一個整體,需要得到均衡發展,才能達到美觀的效果,而且當身體總是某幾個部位訓練的話,對肌肉的增長,只會越來越弱,甚至是無法在看見明顯的進步。

5.身體缺乏穩定性和控制力

健身和別的運動不同,大多數人最終的目的就是改變形體,而健身其實是在練習一種「牛勁」,你的穩定性和控制力越強,對肌肉的刺激越明顯,對肌肉圍度的增長和力量的提升,甚至減脂瘦身,修復肌肉線條,一定會有明顯提升,相對來說更費力,但效果更好,相反如果缺少穩定性和控制力,總是利用慣性,會很輕松,但效果極差,甚至很容易造成運動損傷。

6.喜歡別人的訓練方式

如今在網上可以找到各種大神的教程,甚至在生活中總是跟別人練,其實每個人的身高,肌肉,力量,甚至是身體素質都不同,別人能做上來的動作和重量,其實不一定適合你,反而是在傷害自己,根據自己的情況,制定適合自己的訓練內容,才是最佳的運動方式。

7.認為健身後就可以隨意吃

大量的運動,會消耗身體里大量的能量,甚至會感到飢餓,其實每個人都是這樣,但是會給很多人都帶來一個錯覺,認為運動了,就可以放開了吃,其實補充能量是對的,但是應該選擇性地去吃,多補充維生素,高蛋白食物,控制高熱量食物的攝入,不加控制,隨意的吃,只會增加自己的攝入量,很難達到自己想要的身材。