健身動起來

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三角肌後束訓練：單臂繩索後拉

很多人健身愛好者在強化他們的三角肌後束時只關注肩水平外展的動作，比如俯身飛鳥、俯身開肘劃船、寬握劃船...

keeprun - 2022-01-21

5個動作讓胸肌找到發力感

當我們練習某個動作時，大腦支配肌肉去做相應的動作，而對應的肌肉就會收縮以完成我們想要達到的目的，這個...

keeprun - 2022-01-21

8個動作虐爆大腿肌肉

雖然練腿日是很多健身者所畏懼的訓練，甚至有人直接不練下肢，那無疑是非常可惜的， 深蹲所帶來的大量睪酮...

keeprun - 2022-01-21

V把史密斯臥推鍛鍊胸肌內側

史密斯臥推平時一直不怎麼受待見，因為軌道的固定讓你違背自然的角度和發力軌跡，只是去適應機器而不是真正...

keeprun - 2022-01-21

T槓肩推的3種變化式

利用T形槓鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律，動作中包含了肩胛骨向上旋轉的動作，對於大部分...

keeprun - 2022-01-21

2個單手Cable纜繩練背肌

背肌訓練主要圍繞著是「拉」的動作，而纜繩訓練器剛好可以很完美的幫到你，不管你想上拉、平拉、下拉，只要...

keeprun - 2022-01-21

反向聳肩：鍛鍊斜方肌下束

斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為上、中、下三部分，各個部分的功能也會有不同。 很多人只看得...

keeprun - 2022-01-21

肩部訓練動：持續緊張側平舉

前平舉是肩部訓練中最常見的動作之一。 它屬於一個單關節動作：肩部屈曲，(圖示)：參與的肌群有三角肌前...

keeprun - 2022-01-21

新鮮的臥推方式：橫凳臥推

臥推有很多變化式，細微的改變都會有不同的效果，最常見的就是改變上斜下斜臥推、啞鈴臥推，還有之前介紹的...

keeprun - 2022-01-21

窄握啞鈴臥推：打造胸肌中縫

啞鈴臥推是鍛鍊胸肌的王牌動作，相比槓鈴臥推來說，雖然沒有槓鈴能夠加載更多的重量，但是啞鈴有更自由，更...

keeprun - 2022-01-21

改良版啞鈴交替彎舉

啞鈴交替彎舉是鍛鍊肱二頭肌最經典的動作之一，在健身房，我們每天都會看到有人在利用啞鈴進行彎舉訓練。 ...

keeprun - 2022-01-21

背部鍛鍊好動作：纜繩後拉

今天要給大家介紹一個非常棒的背肌鍛鍊動作：纜繩後拉 纜繩後拉這個動作很簡單是一個單關節動作：你可以把...

keeprun - 2022-01-21