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纜繩肩外旋強化岡下肌
岡下肌(Infraspinatus)位於肩胛骨的背後，和岡上肌、小圓肌肩胛下肌組成了我們的肩袖肌群。 岡下肌(Infraspinatus)，它主要功能為手臂外旋及穩定肩關節。若圓肩…
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髖內收肌動態伸展 改善髖關節外展活動度
許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。 髖內收肌群過緊容易導致： 1.慢性或急性的腹股溝拉傷。 2.在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，…
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側向熊爬訓練核心力量
核心肌群屬於非常重要的軀干穩定肌群，如果軀干不能穩定，肢體活動可能會出現問題。 核心訓練的方式有很多種：主要是抗移動訓練，目的是增加動作中維持脊椎穩定不變形的能力。 熊爬被認為是人…
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兩個動作改善引體向上背闊肌沒感覺
很多人在引體向上中感到困惑，在練引體向上或是下拉的動作時背闊肌的感覺總是不明顯，並不清楚闊背肌收縮的感覺。 你也有一樣的困擾嗎? 背闊肌(latissimus dorsi)是人體最…
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啦啦隊健身動作 活化肩膀
啦啦隊動作是使用彈力帶來進行，進行一系列強調肩胛回縮的動作。 對於肩膀控制來說，它是一個簡單但非常有效的動作。 如何做? 一開始雙手抓住彈力帶，雙手往前伸與肩同高，然後水平往左右分…
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仰臥起坐應該被淘汰?3個被淘汰的健身動作和替換動作
1、仰臥起坐 仰臥起坐這個動作，已經被國際公認的比較傷人的健身動作，對脖子和腰椎，可以說是毀滅性的，現在國際普遍認為，卷腹是最好的替代動作，訓練效果好，且對腰椎和頸椎沒什麼傷害。 …
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啞鈴劃船正確動作示範，防止腰酸下背痛
啞鈴劃船正確動作示範，防止腰酸下背痛 很多人在操作啞鈴劃船時會出現腰酸，下背痛的狀況。 為什麼會這樣? 和其他所有練習一樣，如果你在動作時感到身體疼痛，這幾乎總是因為你使用了錯誤的…
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俯身雙手啞鈴劃船 強化上背肌群
槓鈴劃船是鍛鍊背部肌肉的王牌動作，能夠加載足夠的重量，同時槓鈴更容易掌握平衡。 但是啞鈴更自由，有更大的運動范圍。 目標鍛鍊肌肉：背部肌群(斜方肌，菱形肌，背闊肌) 起始姿勢： 站…
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辦公室減肥動作圖解 隨時隨地瘦
公室中的工作緊張忙碌，一坐就是一整天。不僅身心疲憊，脂肪也漸漸堆積下來，肚子越來越圓，大腿肥肉越來越多，臀部慢慢地塌了下去，胳膊上也長出了拜拜肉。手上沒有減肥工具，也沒有足夠大的地…
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纜繩反向飛鳥 強化上背肌群
反向飛鳥是一個經典的動作，對於初學者來說是一個非常棒的選擇。 反向飛鳥主要用來鍛鍊我們的肩外展肌群：上背後方的斜方肌、菱形肌、三角肌後束等等。 通常我們會使用彈力帶，拉力器和固定器…
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平板支撐劃船 發展我們的核心力量
核心力量：維持脊椎指南里穩定不變形的能力。 平板支撐主要是防止脊椎伸展，在平板支撐的基礎下增加一個啞鈴劃船的動作可以額外的鍛鍊我們的抗旋轉核心力量。 平板支撐劃船：顧名思義就是平板…
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3個健身球動作從易到難訓練核心力量
今天介紹如何利用健身球來進行核心力量訓練。 健身球在訓練領域一直頗受歡迎，健身球的不穩定特性可以增加核心肌群的微召增進訓練效果。 三個動作，難度逐步增加，主要鍛鍊我們在肩部屈伸時脊…
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6個動作有效燃脂運動減肥動作
很多人都會說，減肥少吃些就好了，運動還是不要了吧。的確，飲食控制的確能夠控制體重，但是並不能塑形，要想身材均勻，凹凸有致，不運動只靠瘦可不行。 所以運動是減肥過程中的有益而必需的補…
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T形伏地挺身 提升肩膀穩定性
伏地挺身是非常經典的徒手訓練動作。 除了能訓練胸大肌，也可以同時練到三角肌、三頭肌，雙手間距亦能影響胸大肌不同部位的鍛鍊。 今天給大家分享：T形伏地挺身 鍛鍊目的：除了擁有伏地挺身…
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胸大肌鍛鍊的5個經典動作
如何鍛鍊才可以練出壯碩的胸大肌呢?這里教大家五個經典的鍛鍊動作，可以讓你胸肌更有型。 一、啞鈴臥推 在練習時讓自己平躺到凳子上，然後調整好身體的姿勢，雙腳放到地上固定好，保持好身體…
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胸大肌上中下三部分鍛鍊動作推薦
胸大肌一般把它分成的上、中、下、側及中間胸溝五個部分來鍛鍊的。 胸大上部： 為鎖骨部(借三角胸肌間溝與三角肌相隔)，起自鎖骨內側1/2的前面，肌纖維斜向下外。 推薦動作：上斜啞鈴推…
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幾個動作擴大胸肌寬度，擁有寬闊胸大肌
胸肌寬度的問題，首先還是每個人的先天基因不一樣，這塊我們不再多說。 第二個原因是胸大肌肌肉纖維的長短也是決定胸肌寬度的一個重要因素。 在後期的健身鍛鍊中，如果你注意了一些胸肌鍛鍊中…
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專注這5個動作持續對胸肌發力，找到肌肉泵感
胸肌的訓練一般是推與夾的過程，健身房裡的大神們都用臥推形式因為那樣練出來的胸肌更大更飽滿，不過也有一些朋友喜歡用伏地挺身鍛鍊胸肌。雖然這些動作雖然都是鍛鍊胸肌力量和肌肉維度的好動作…
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4個伏地挺身徒手動作鍛鍊胸肌
徒手鍛鍊和器械鍛鍊有很大的不同，徒手鍛鍊你沒有了器械輔助，在鍛鍊上要更注重動作姿勢的准確度，如果動作稍微出現了些錯誤，對於鍛鍊效果都是有很大影響的。 在徒手的胸肌鍛鍊中，我們只要掌…
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仰臥舉腿鍛鍊腹直肌
仰臥舉腿是鍛鍊 腹肌的運動，做了仰臥舉腿，就會覺得 仰臥起坐和仰臥卷體是小兒科了。 類型：核心 級別：中級 主要肌肉群：腹直肌 其他肌肉：股四頭肌 器械要求：徒手訓練 仰臥舉腿視頻…
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最狠的十大腹肌訓練，你練過幾個？
建議大家不要把太多動作排在同一天練，可以每次挑選2-3個動作作為加強訓練用。 1、平板槓鈴片負重 先是趴在地上，將槓鈴片放在背部與臀部之間。 兩手肘撐在肩部下方，收腹用力、屁股夾緊…
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5個腹肌訓練動作，每天在家鍛鍊5分鍾
腹肌是提升男性魅力的一個亮點，好看的腹肌是通過不斷的去訓練你的腹部 肌肉，通過不同的訓練動作，讓你的各個肌肉都得到最佳的訓練，這樣練出來的腹肌才更加清晰、飽滿、有力量。 今天給大家…
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4組訓練動作，讓你大腿泵感十足
腿部的肌群是我們 肌肉中的大肌群，屬於重點訓練的部位，一個優秀的 健身者，他的大腿絕對不是瘦小的，而是粗壯有型的。 那麼，我們的腿部肌肉該如何去鍛鍊呢?教給大家4組動作，它們會讓你…
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比目魚肌：比目魚肌鍛鍊和拉伸
比目魚肌是腿部重要結構之一，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。 比目魚肌在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊…