健身動起來

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纜繩肩外旋強化岡下肌

岡下肌(Infraspinatus)位於肩胛骨的背後，和岡上肌、小圓肌肩胛下肌組成了我們的肩袖肌群。...

keeprun - 2022-01-21

側向熊爬訓練核心力量

核心肌群屬於非常重要的軀干穩定肌群，如果軀干不能穩定，肢體活動可能會出現問題。 核心訓練的方式有很多...

keeprun - 2022-01-21

啦啦隊健身動作 活化肩膀

啦啦隊動作是使用彈力帶來進行，進行一系列強調肩胛回縮的動作。 對於肩膀控制來說，它是一個簡單但非常有...

keeprun - 2022-01-21

俯身雙手啞鈴劃船 強化上背肌群

槓鈴劃船是鍛鍊背部肌肉的王牌動作，能夠加載足夠的重量，同時槓鈴更容易掌握平衡。 但是啞鈴更自由，有更...

keeprun - 2022-01-21

辦公室減肥動作圖解 隨時隨地瘦

公室中的工作緊張忙碌，一坐就是一整天。不僅身心疲憊，脂肪也漸漸堆積下來，肚子越來越圓，大腿肥肉越來越...

keeprun - 2022-01-21

纜繩反向飛鳥 強化上背肌群

反向飛鳥是一個經典的動作，對於初學者來說是一個非常棒的選擇。 反向飛鳥主要用來鍛鍊我們的肩外展肌群：...

keeprun - 2022-01-21

6個動作有效燃脂運動減肥動作

很多人都會說，減肥少吃些就好了，運動還是不要了吧。的確，飲食控制的確能夠控制體重，但是並不能塑形，要...

keeprun - 2022-01-21

T形伏地挺身 提升肩膀穩定性

伏地挺身是非常經典的徒手訓練動作。 除了能訓練胸大肌，也可以同時練到三角肌、三頭肌，雙手間距亦能影響...

keeprun - 2022-01-21

胸大肌鍛鍊的5個經典動作

如何鍛鍊才可以練出壯碩的胸大肌呢?這里教大家五個經典的鍛鍊動作，可以讓你胸肌更有型。 一、啞鈴臥推 ...

keeprun - 2022-01-21

4個伏地挺身徒手動作鍛鍊胸肌

徒手鍛鍊和器械鍛鍊有很大的不同，徒手鍛鍊你沒有了器械輔助，在鍛鍊上要更注重動作姿勢的准確度，如果動作...

keeprun - 2022-01-21

仰臥舉腿鍛鍊腹直肌

仰臥舉腿是鍛鍊 腹肌的運動，做了仰臥舉腿，就會覺得 仰臥起坐和仰臥卷體是小兒科了。 類型：核心 級別...

keeprun - 2022-01-21

比目魚肌：比目魚肌鍛鍊和拉伸

比目魚肌是腿部重要結構之一，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。 比目魚肌在腓骨、...

keeprun - 2022-01-21