keeprun
-
小腿肌肉訓練別忘記這三個動作
針對小腿肌肉訓練，為大家介紹的是以下幾個動作： 1、高抬腿 高抬腿這個動作應該是最常見且比較簡單易懂的動作了，在學校基本上體育課老師都會要求熱身的時候完成這個動作。高抬腿的主要作用…
-
小腿肌肉僵硬太緊？如何放鬆小腿後側呢？
我的小腿粗該怎麼減?小腿後側僵硬，該怎麼 拉伸? 小腿後側主要肌肉是腓腸肌和比目魚肌，兩者都通過跟腱到達腳後跟，因此腓腸肌和比目魚肌緊張縮短會限制腳踝的屈曲及靈活度，也會讓小腿看起…
-
小伙30天挑戰16:8的間歇性禁食法，效果明顯
一項最新研究表明，一種名為16:8的間歇性禁食有助於肥胖者減肥，降低血壓。 現在越來越多的人把間歇性禁食作為一種快速有效的減肥方法。 於是小伙Seth堅持了30天後看效果，記錄身材…
-
三角肌的前、中、後束鍛鍊順序
肩膀的 三角肌是屬於單關節 肌肉，作用是協助手臂朝各方向活動，這塊肌肉通常被劃分成三個部份，即三角肌的前、中 、後束。 在平時的健身族群中，肩部被視為不單獨訓練的部位，原因除了要花…
-
跑步加強膝蓋力量和穩定性的黃金動作
練跑的人最常犯的錯誤，就是從來不做力量訓練。如果 肌肉力量不夠，導致過多的訓練負荷轉嫁到關節及其軟組織上，長此以往，就會發生膝蓋部位的運動損傷。 為了不讓膝蓋受傷，增加力量訓練才是…
-
三角肌訓練教學 5組動作全方位轟炸三角肌
很多人的 臥推做得不好，推不起大重量，都是因為肩部的訓練得不好，當你肩部足夠強大了，你的臥推訓練重量也會逐漸的提升。所以，大家要想自己的臥推得到有效提高，那就不要忽略了肩部 三角肌…
-
肩膀太窄撐不起衣服?4個三角肌練習讓你的肩部變得渾厚
某網站進行了一次條男性身體性感部位的調查中， 30%以上姑娘的投票給了寬厚結實的肩膀，性感指數僅僅略低於 胸肌。 夏天穿T恤看上去就好像一個竹竿撐衣架，那是因為你的肩膀太單薄，沒有…
-
10大經典增肌動作
增肌最基本的信條就是：更多的舉起等於更多的 肌肉。 下面這10個動作，每一個都會給你帶來大塊的肌肉。 1、胸部CHEST 槓鈴臥推 如果有一種推舉訓練，使所有人都能通過它變得更強壯…
-
一套適合新手的增肌計劃，想增肌的可以試試！
計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：初級(健身時間少於6個月) 適應人群：男女通用 健身頻率：一周4練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 增肌有哪些好處? 對瘦子來說…
-
槓鈴頸前推舉鍛鍊三角肌前束
槓鈴頸前推舉(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部練習動作，對打造肩部 肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對 三角肌的動作，並把受力點集中在目…
-
相撲硬拉-鍛鍊大腿內側,美化臀部線條
那麼，相撲深蹲和普通的深蹲相比有什麼不同嗎?或者說有什麼特點呢? 總結一下，相撲深蹲的最大的兩個優點如下： 1.大腿內側：加寬站距(增加髖外展的)的相撲深蹲會讓你的大腿內側被充分激…
-
固定器械鍛鍊內收肌
准備工作 要想鍛鍊內收肌，首先，我們先要在一個大腿內收肌訓練機上就座，然後將腳踩在踏板上。這都是需要先做好的一些准備工作，接下來才開始真正的鍛鍊，並不是說這個時候坐上位置就開始鍛鍊…
-
坐姿夾腿鍛鍊大腿內收肌群
坐姿夾腿(Seated Hip Adduction)主要鍛鍊大腿 內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)，一般 健身房有專用的大腿內收機，按其固定的路線、方法進行鍛鍊…
-
上班族久坐不運動，6個動作讓你在辦公室也能健身
工作壓力大、缺乏運動、作息無規律，頸肩痛、腰痛、心理問題，現在的上班族90%的人都處於亞健康狀態。 總是在抱怨，天天生活都是兩點一線，哪來時間運動。但身上的贅肉不得不提醒大家，你有…
-
6個高強度練臂動作，幫你突破手臂緯度
鍛鍊手臂的時候，你需要不斷給自己增加重量跟強度，而不能一層不變，當手臂遭遇 增肌瓶頸，你需要加大重量跟改變動作方法去刺激二三頭肌。 下面介紹幾個高強度練臂動作，幫你突破手臂緯度，練…
-
手臂維度不夠大？你該試試這些方法
1.在日常鍛鍊中加入引體向上 擁有強健後背肌肉的人，其他部位的肌肉肯定也不會弱。引體向上練背肌，經典。 2.一周至少一次的超大負重硬拉 有兩個重要因素，一個是握持，一個是肌肉緊張程…
-
小臂肌肉力量鍛鍊，增強小臂力量
男性鍛鍊小臂力量，可以增強手臂力量，展現男人魅力。女性鍛鍊小臂力量，堅持每天訓練，能夠打造完美誘人曲線。 鍛鍊小臂力量，關鍵是鍛鍊小臂肌肉力量。 1.半伏地挺身 保持動作15秒至1…
-
16個前臂肌肉鍛鍊動作
你知道如果鍛鍊前臂肌嗎?訓練這個部位的時候都可以做哪些動作呢?現在不妨就一起來看看吧。 1.站姿槓鈴彎舉 訓練要點：通過彎曲肘關節來抬起槓鈴，保持上臂靜止固定在軀幹上，不要將肘關節…
-
2個經典背部訓練動作+4個訓練小技巧
如果你想讓自己個頭變得更強壯，那你就必須要去訓練背部，它可以讓你的身體肌肉感變得更顯而易見。 下面給大家講講4個背部訓練的小技巧，再加上2個經典的背部訓練動作，把它們掌握了，可以讓…
-
4個高強度的腿部鍛鍊動作
針對腿部的鍛鍊是不能少的，如果我們 健身中只是單方面的鍛鍊上肢，最後你會發現自己的身材變得很難看，上壯下瘦的。 那麼我們該如何鍛鍊我們的腿部肌肉呢?下面教大家四組高強度的腿部鍛鍊動…
-
4個「粗暴」的背肌訓練動作
如果這些動作你沒有鍛鍊到，那麼就把它加入到你的 背肌訓練計劃中去，我們來針對性的完成一下。 1、T槓劃船 第一個動作我們需要用T槓來完成，這是一個劃船動作，大家都知道劃船動作可以幫…
-
啞鈴硬拉鍛鍊膕繩肌
大家有沒有試過 啞鈴 硬拉呢? 啞鈴可以讓你更好的掌握硬拉的動作要領和發力感覺。 類型：下肢 級別：中級 主要肌肉群：膕繩肌 其他肌肉：無 器械要求：啞鈴 啞鈴硬拉視頻教學： 啞鈴…
-
無器械練背動作大全，練出倒三角身材
能練好背部這塊大肌群，不僅讓你體型出眾，更是你 健身水平上一個台階的標志。 第一個動作：引體向上 徒手練背的超級經典動作便是引體向上了，即使在健身房的系統訓練中，很多健身大神也依然…