小臂肌肉力量鍛鍊，增強小臂力量

男性鍛鍊小臂力量，可以增強手臂力量，展現男人魅力。女性鍛鍊小臂力量，堅持每天訓練，能夠打造完美誘人曲線。

鍛鍊小臂力量，關鍵是鍛鍊小臂肌肉力量。

1.半伏地挺身

保持動作15秒至1分鍾，然後休息1分鍾，然後再來1次，總共做3次。

2.過下巴的引體向上

利用上肢力量控制，使身體慢慢下降，其實這樣對於上拉時的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己對於三角肌的鍛鍊更加明顯。盡量保持下巴過單槓15秒至1分鍾，然後再緩慢將身體放下來。休息1分鍾，總共做3次。

3.半啞鈴屈臂

將手臂保持在大臂與小臂呈90°角的姿勢，然後堅持到你不能做為止，然後再換支手臂繼續。總共做3組。

4.仰臥後屈伸

平躺在長凳上，兩手臂往天花板方向打直，在握持槓鈴的狀況下彎曲你的小臂，下降至離你額頭比較近的地方，整個過程保持兩手肘朝向天花板。然後再利用肌肉的控制緩慢恢復初始動作。建議做4組，第一組12個，第二組10個，第三組10個，第四組8個，每組之間休息1分鍾。