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5個最好的腿部鍛鍊動作詳解
腿部占據了身體大部分的重量，常見功能包括跑、走、踢或者跳舞等等，腿部 肌肉對我們日常生活來說非常重要。 5個最好的腿部鍛鍊動作 深蹲 如果硬拉是復合動作之王，那麼深蹲就是皇後，如果…
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在家如何鍛鍊股四頭肌?
很多人都想要鍛鍊 股四頭肌，因為它是我們身上比較大的一塊 肌肉，直接影響到我們的行走和跑步等等。那接下來我們就一起來了解一下，在家如何鍛鍊股四頭肌吧，如果你也感興趣，就繼續看下去吧…
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5個最實用的辦公室健身動作
平時在辦公室一坐就是一天的人，坐久了身體會出問題，那麼我們可以在辦公室里適當的做些運動來緩解疲勞。 1、有氧運動篇階梯運動 好處：有氧運動可以提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老。 目…
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大腿股四頭肌的兩個拉伸方式
腿部 肌肉的 拉伸，相對於腿部肌肉力量訓練，是同等重要的。因為腿部肌肉的拉伸，不僅僅可以強化自己腿部肌肉的韌性，以及柔軟度，而且還可以緩解，自己在進行完力量訓練後的肌肉酸疼等。那麼…
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幾個徒手增肌動作虐遍所有肌群
有時候不能去 健身房鍛鍊身體，這時想要鍛鍊怎麼辦呢? 下面幾個徒手動作不需要任何大的器械，只需要在家或者操場就可以有效的鍛鍊身體，30天減脂蛻變。 1.標准伏地挺身 伏地挺身可以說…
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辦公室八個動作緩解久坐壓力
成年人往往在工作時，一坐在辦公椅上就是八個小時。 整天坐著不僅會增加我們患肥胖症的風險，還會使我們面臨背部疼痛、姿勢不良、腿部抽筋、肌肉緊張等症狀。 以下8個是關於利用辦公室坐椅的…
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不去健身房，辦公室一族如何徒手增肌？
想要 增肌，方法有很多種，並不一定要去 健身房。 今天給大家帶來簡單科學有效的四組徒手，或者簡單器械鍛鍊，讓你隨時隨地的訓練起來。 動作一：啞鈴肩推 所需器械：啞鈴 訓練強度：2-…
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上班族4個健身動作改善頸椎疾病
當今社會，許多上班族與學生黨常因久坐不動，而患有部分頸椎疾病。 下面這四個動作可以讓你上班肩膀不再疼痛，什麼頸椎病或者肩膀疼痛，都會通通離你遠去。 動作一、頸後啞鈴曲臂伸 所需器械…
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4個家庭健身動作，工作之餘可以在家練練
健身其實並不需要太多 肌肉，只是為了獲得更好的身體，而今天我們這篇文章就是針對這樣一大部分人群，給大家介紹幾個在家就可以做的健身動作。 家庭健身的好處就是，不需要太多的器械，比起健…
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交替前踢跳(雙腳前後交替跳)
交替前踢跳(雙腳前後交替跳) 類型：全身 級別：中級 主要肌肉群：腓腸肌 其他肌肉：股四頭肌 器械要求：徒手訓練 交替前踢跳視頻教學： 交替前踢跳動作圖解： 交替前踢跳動作說明： …
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跳蹲動作分解
研究曾發現蹲可以改善你跳的高度，所以為什麼不進一步把跳融入你的蹲。這種變化更為先進，所以要確保你已經完全掌握了基本蹲和健康的膝蓋。 類型：增強式訓練 級別：初級 主要肌肉群：股四頭…
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增肌，健身7大黃金動作最經典的訓練動作
如果你的目標是 增肌，那麼這七個動作必不可少的要加入到你的訓練計劃中去! NO.1 深蹲 深蹲是力量和肌肉訓練中的王者 俗話說要想有美腿翹臀，就得做深蹲! 深蹲不僅能增加下半身肌肉…
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側平板支撐抬腿收腹（側橋抬腿）
側 平板支撐抬腿收腹(側橋抬腿) 將身體抬離地面，保持身體穩定，做側向抬腿動作。 目標鍛鍊部位：腹部、腹斜肌 起始位置：側身躺在地板上，用左前臂把側著的身體支撐起來，保持身體筆直。…
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9個全身減脂動作，趕緊動起來吧!
你是不是總覺得自己太懶了，每次運動到一半就放棄了，導致體重一直降不下來? 沒關系!今天給大家分享一組簡單實用的瘦全身動作，讓你在家也能瘦，非常適合懶得出門運動的妹子哦。 以下9個瘦…
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胸肌上部分沒有肉，如何增加上胸肌厚度？
很多人也發現一個問題， 胸肌整體不厚，尤其是胸肌上部連接鎖骨那一段幾乎毫無訓練痕跡，這樣顯得胸肌不好看。 這實際上是一個很普遍的上胸肌薄弱的問題。 上胸肌薄弱是很多健身族在進行胸肌…
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4組動作鍛鍊你的上胸肌
上 胸肌的練習，在我們的胸部 健身中占有非常重要的位置。如果你每次練習胸部肌肉，都只是在練平板 臥推，沒有訓練上胸，那你的胸肌看起來肯定很不好看。 第一組上胸肌鍛鍊動作 第一個鍛鍊…
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轟炸胸肌上沿就練這4組動作
胸部上沿比較難以訓練，很多人因為這個原因而放棄訓練，胸部上沿是 胸肌的一部分，對胸肌的影響甚大，所以還是要鍛鍊胸肌。 胸肌上部和三角肌前束幾乎是同一方向發力，假設我們在做上斜臥推時…
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最全的腹肌訓練動作
每組動作都對應了可以訓練到的肌群，讓你更有針對性的練習~ 藍色圖片中的動作都相對簡單一些，紅色的則比較難，你能做到幾組? 如圖抬腿，膝蓋向上，做仰臥起坐。 雙腿交錯練習。 如圖中姿…
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三個動作暴練腹直肌
動作一、仰臥卷腹 鍛鍊腹直肌最有效的方式，就是進行卷腹的訓練，會有很好的效果。 開始時平躺在地墊上，讓背部充分的接觸地面，然後收回小腿彎曲膝蓋，雙手從兩側彎曲放在頭部下方，但是全程…
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初級到進階一整套完整的腹肌訓練動作
今天，為大家來一套 腹肌訓練，分為兩部分，一個是家庭新手版，一個是 健身房進階版。 家庭新手版這一套腹肌訓練動作，適合新手在家裡使用，平日可以在健身房重訓和有氧，回到家繼續虐腹。 …
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3個動作全方位刺激你的腹肌
在平時做腹部 肌肉訓練中，有很多朋友會覺得腹部訓練不夠全面，下面3個動作可以全面鍛鍊你的 腹肌。 技巧一：垂懸提腿 要領：懸掛於單槓上，雙腿懸空，然後腰腹用力，雙腿打直，提至頭部，…
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減肥瘦肚子，9個動作讓你告別全身贅肉
說到減肥，不管目的是瘦哪裡，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程。所以，在瘦下來後再去 塑形。 瘦下來的方法有好多種，最先想到的可能就是吃，然後是運動，再就是兩者的結合。…
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4個動作減掉腹部脂肪，游泳圈
長時間久坐在辦公桌前面的上班族們，有沒有發現腹部的 脂肪越來越多，一層又一層的小肚腩堆在上面。 下面4個動作減掉腹部脂肪，游泳圈。 第一個動作、卷腹 這個動作能夠直接刺激到腹部的肌…
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4個動作坐著也能甩掉水桶腰
肚子越來越圓了，整個腰從S線條小蠻腰變成瓦斯桶腰，但偏偏又沒時間運動，怎麼辦? 下面4個動作用椅子就可以達到瘦腰與瘦小腹喔，在辦公室也可以做。 動作一：手撐屈腰 找張沒有輪子不會溜…