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根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准，沒有時間限制。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後休息2分鍾，堅持練完是關鍵。 動作1原…

多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢? 現在是不論男女，肚子上都會有一圈游泳圈掛在那裡，讓人尷尬的是其他地方很纖細，只有肚子這里肉最多。 腹部容易堆積脂肪的三個原因： 1、肌…

手臂上的贅肉過多，而且肉很鬆弛，從而形成蝴蝶袖，下面給大家分享10個瑜伽動作在家 瘦手臂。 1、高位弓步扭轉 從站立開始，右腿向後一大步。 右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝…

手臂 塑形從某種意義上來講是針對於體重正常卻手臂鬆弛的人群來講的，而在手臂塑形過程中還需要加入針對於肩部的訓練動作，才會使手臂從整體上達到一個理想的狀態。 接下來的7個動作當中，不…

無所遁形的贅肉該怎麼辦呢?與其尋找各種隱藏缺點的衣服，還不如鍛鍊，把贅肉減下去。 用彈力帶或者各種抗阻力方式來鍛鍊手臂可以讓手臂肌肉變得有彈性，讓皮膚變得緊致，同時能消耗皮下脂肪，…

對於很多愛美的女生來說，麒麟臂和游泳圈、 大象腿一樣讓人頭疼。因為手臂粗壯，穿什麼都感覺有點「壯」。 想要改造麒麟臂，那也不是不可能，今天給大家整理了4個瘦手臂的動作，動作雖然很簡…

7個 瘦腿瑜伽動作，在家裡就能完成練習，適合喜歡宅在家裡的小夥伴! 1、三角站立前屈伸展 體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼…

手臂粗，腿粗，會讓女生與很多漂亮的衣服說拜拜。 如果你的腿部堆積的脂肪比較多，就需要加大運動量，全身減脂。 下面推薦6個瘦腿的動作，可以在跑步後，或者睡覺前動一動，6個動作，每個動…

下面6個 瘦腿動作，沒有多大的難度和強度，在睡前就可以做，長期堅持會幫助你縮小腿圍，緊致雙腿。 動作一：側臥夾腿20次，換邊進行 側躺，下側手臂屈肘，撐起上半身 上側腿放在下側腿前…

纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發出女性的魅力。下面小編為您推薦一組 瘦腿動作，堅持練下去，一周像筷子一樣瘦。 瘦腿動作1：狗狗伸展式 四肢著地，臀部向上拱起。右腳向後…

女生的腰部是非常容易堆積 脂肪的位置，相信不少小夥伴深有體會，這次給大家分享7個 瘦腰動作，助你練出小蠻腰! 01|平板支撐交替抬腿 先趴在地上，雙手打開與肩同寬，兩只手掌打開緊貼…

4個 瘦腰經典動作，在家就能完成，下面一起學學! 1、側板式 a、首先跪在瑜伽墊上，兩膝蓋打開距離與肩同寬，呼氣的同時用腳尖用力蹬住地面，將臀部抬起，雙手也撐住地面，擺出倒v形狀。…

要想腹部平坦有線條，或者說，要想腹肌馬甲線出現，首先要減脂，然後才是腹部訓練，當然，在減脂的過程中，為了避免減脂成功後腹部鬆弛的問題，也是應該把腹部訓練列入減脂的計劃當中。 下面推…

無腰不夏天，所以，你准備好了嗎? 下面的這些動作，每天做20次*3組，堅持15天，組的意思就是全套做一次為一組，一個動作做20次。 針對腿部or腰部的7個小動作~~ 1、在地上鋪上…

肩袖肌群主要有岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌等肌肉構成，常用動作有手臂外抬起，如你和別人打招呼或者道別;手臂外旋轉，如演唱會隨著節奏晃手;手臂內彎曲，如交叉雙臂於胸前的姿勢。 許…

長期鍛鍊肩袖肌群，可以讓許多進入健身瓶頸期的人突破瓶頸，那如何鍛鍊這些肩袖肌群? 以下4個動作，是幾乎所有健身愛好者公認鍛鍊肩袖肌群的有效動作，可以讓肩袖肌群變得更加強大! 第一個…

肩袖肌群的位置在我們的肩關節周圍，它們連接著我們的肱骨和肩胛骨。 它有一個非常重要的作用，就是維持我們肩關節的穩定，穩定我們的肱骨頭。 相信很多人在健身的時候，比如臥推，這種推類動…

下面是鍛鍊 三角肌的最佳鍛鍊動作，每個動作做10-15次，每一組休息50秒左右，每個動作做3-5組。 鍛鍊過程中，使用中等重量，遞減組進行，或者是在重量不變的情況下，減少每一組的動…

如果你想讓自己穿衣更有型，讓肩部有好的塑造，那你就要去鍛鍊 三角肌，這是我們肩部上和手臂的交接位置，相當於一個樞紐。當你把 三角肌鍛鍊得壯大時，你的肩部會得到有效的改變，會讓你的肩…