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6個三角肌鍛鍊動作 讓肩部變得更寬
如果你想讓自己穿衣更有型，讓肩部有好的塑造，那你就要去鍛鍊 三角肌。 三角肌是我們肩部上和手臂的交接位置，相當於一個樞紐。當你把三角肌鍛鍊得壯大時，你的肩部會得到有效的改變，變得更…
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8分鍾課程：初級胸肌訓練
強度適中，對於上肢肌能不強的 健身者，前期會有壓力，可以使用推牆式 伏地挺身代替，沒有條件將腳置於台階上的，可以繼續使用 跪姿伏地挺身代替。 在鍛鍊的過程中，如果覺得自己有所進階，…
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無器械健身，徒手鍛鍊三角肌
強壯的 三角肌能使肩寬更寬，身形更好，還能保護肩關節，增加其穩定性，那麼在沒有器械的情況下，我們該如何徒手訓練三角肌呢? 俯身側平舉 動作要領 1、挺胸收腹，腰背挺直。 2、動作速…
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啞鈴鍛鍊三角肌的五個動作介紹
啞鈴是最為常見的 健身器材，不少的訓練動作都離不開啞鈴，為了有健壯寬闊的肩膀，很多人會選擇練 三角肌，也是需要用啞鈴來進行鍛鍊的。 1、交替啞鈴肩舉法 正坐平凳，雙腳分開，目視前方…
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三個常用的鍛鍊三角肌動作
在 三角肌的鍛鍊中有很多的鍛鍊動作，你可以選擇適合自己的鍛鍊動作，我這里給大家介紹三個非常常用的鍛鍊方式，可以讓你們在鍛鍊中得到高效的鍛鍊效果。 一、站姿啞鈴推舉 站姿啞鈴推舉可以…
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8分鍾課程：中級胸肌訓練
在經過幾個星期的初級課程之後，就可以進行中級課程鍛鍊，相信經過初級課程的鍛鍊之後，對自己的體能和進步速度有所了解，所以中級課程就不再做計劃，根據自身的體能鍛鍊就可以了。 時間還是兩…
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胸肌鍛鍊：標准伏地挺身動作分解
伏地挺身是最常見的練 胸肌的動作。 說明：分開雙手，與胸部同寬。 肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面 結束運動：起身，恢復到初始姿勢 涉及的肌肉：胸大肌，集中在內部，肱三…
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槓鈴彎舉寬窄握練肱二頭肌的訓練要點
槓鈴彎舉握距的分類有寬握和窄握兩種，這兩種鍛鍊的手臂部位是不一樣的 但是對於健身人士來說，這兩種姿勢都需要訓練。 寬握主要刺激肱二頭肌的外側，窄握主要刺激肱二頭肌內側和肱三頭肌長頭…
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施瓦辛格健身計劃，感受一下大神是如何訓練的
計劃要點 健身目標：增加肌肉 健身水平：高級(健身時間超過24個月) 適應人群：男 健身頻率：一周6練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 在健身者們的心中，施瓦辛格就是神…
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五個動作鍛鍊粗壯肱二頭肌
肱二頭肌是我們手臂上很重要的一部分。由於我們會經常性的在很多活動中都會用到手臂，所以說一般的練習量是不足以讓二頭，或是手臂 肌肉得到很充分的一個刺激。 五個肱二頭肌鍛鍊動作： 動作…
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胸肌鍛鍊：腳支撐伏地挺身動作分解
伏地挺身不是一個動作，而是一個系列動作，腳部抬高伏地挺身是每個訓練者不能缺少的。 說明：面朝下方，用雙手支撐身體，雙臂要和地面垂直，上半身要完全擺直，腳放在台階或者板凳之上。 肌肉…
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8分鍾課程：高級胸肌訓練
進入高級課程，證明你已經可以輕輕松松做 伏地挺身了，你的上肢力量也肯定是爆滿了。 高級課程的計劃依舊根據自己身的體能制定，也是兩天練一組，如果覺得自己體能滿滿，也可以加強鍛鍊強度，…
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肱三頭肌訓練需掌握的2個動作
如果想要讓自己的手臂去練得粗壯一些的話，那麼在力量訓練的過程中，去進行適當的 肱三頭肌訓練就是非常有必要的了。 接下來小編給大家介紹關於肱三頭肌訓練的2個動作，希望能夠在一定程度上…
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如何練寬背肌？4個不一樣的訓練動作打造背部增寬計劃
背部分為四個部分，分別是， 背闊肌，菱形肌， 斜方肌以及 豎脊肌，但這次的訓練，我們主要專注於背闊肌的訓練，因為背闊肌在外觀上更有助於呈現出背部的寬度，想要把背闊肌練寬的話，就需要…
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鍛鍊肱二三頭肌的5個動作，練出麒麟臂
很多入門 健身者鍛鍊手臂，動作比較單一，通常彎舉比較多。但手臂的 肱二頭肌、 肱三頭肌需要你多角度進行刺激。你需要選擇多個不同的動作，才能讓大小臂均衡的發展。 下面推薦幾個針對二三…
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鍛鍊背闊肌的6個經典動作介紹
背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。其作用主要是伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。 下面介紹幾個最經典的背闊肌鍛鍊動作吧! 1、引體向上：寬握引體向上…
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四個動作讓你的背闊肌充分被鍛鍊
背部 肌肉最主要的就是我們的 背闊肌，許多人不了解該如何鍛鍊這個部分肌肉，其實許多劃船的練習都是可以很好的鍛鍊背闊肌，例如 啞鈴或者 槓鈴的劃船練習。 下面四個動作讓你的背闊肌充分…
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8分鍾課程：健美瘋狂版高級胸肌訓練
伏地挺身是徒手健身中，對 胸肌刺激最大的訓練動作。 動作一：跪姿伏地挺身 重復循環：30次 休息20秒 動作二：標准伏地挺身 重復循環：30次 休息20秒 動作三：標准伏地挺身 重…
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8分鍾課程：健美瘋狂版初級胸肌訓練
想要 胸肌更飽滿、有型、輪廓清晰，你需要全方位刺激它,這其中包括上胸、中胸、下胸、中縫及外沿。 動作一：跪姿伏地挺身 重復循環：30次 休息20秒 動作二：跪姿伏地挺身，手指相對呈…
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8個動作全面訓練腹肌各個部位
關於腹肌，如果你的體脂率目前在15以內，但是腹肌還是增長緩慢，那麼就是你的訓練出問題了，鍛鍊腹肌要全面的鍛鍊，像上腹肌，下腹肌部位，側腹肌等部位都要訓練，如果你的訓練動作不夠全面，…
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鍛鍊腹肌不可缺少的4個動作
一提到鍛鍊 腹肌，很多人都想到了 仰臥起坐和 卷腹運動，除了這兩個動作，就沒有別的動作能夠鍛鍊腹肌了? 鍛鍊腹肌的動作有很多，但是，適合自己的才是最好的動作! 下面4個腹肌撕裂動作…
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八大最高效腹肌鍛鍊動作
不管男生女生，在掀開肚子上的衣服若是能有 腹肌那會給你的身材加分不少，腹肌怎麼練呢? 八大最高效腹肌鍛鍊動作： 球上卷腹 訓練部位：腹部 下背和臀部平放在球上，雙膝成90度，雙手交…
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前凸後翹，3個動作輕松強化臀部肌肉
對於好身材來說，有一點標準是要有的，那就是凹凸有致。 鍛鍊臀部除了能夠加強核心之外，還能讓我們臀部更挺拔，穿上衣服的時候更加的有型。 下面帶來3個動作輕松強化臀部肌肉。 和其他部位…
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股四頭肌等長收縮鍛鍊方法
股四頭肌是我們身上最為龐大，並且有力的 肌肉之一。 有的人為了鍛鍊股四頭肌會尋找很多的方法，今天我們就一起來了解一下股四頭肌等長收縮鍛鍊方法是麼樣的吧? 1、股四頭肌靜力收縮訓練 …