健身動起來

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8分鍾課程：初級胸肌訓練

強度適中，對於上肢肌能不強的 健身者，前期會有壓力，可以使用推牆式 伏地挺身代替，沒有條件將腳置於台...

keeprun - 2022-01-20

無器械健身，徒手鍛鍊三角肌

強壯的 三角肌能使肩寬更寬，身形更好，還能保護肩關節，增加其穩定性，那麼在沒有器械的情況下，我們該如...

keeprun - 2022-01-20

啞鈴鍛鍊三角肌的五個動作介紹

啞鈴是最為常見的 健身器材，不少的訓練動作都離不開啞鈴，為了有健壯寬闊的肩膀，很多人會選擇練 三角肌...

keeprun - 2022-01-20

三個常用的鍛鍊三角肌動作

在 三角肌的鍛鍊中有很多的鍛鍊動作，你可以選擇適合自己的鍛鍊動作，我這里給大家介紹三個非常常用的鍛鍊...

keeprun - 2022-01-20

8分鍾課程：中級胸肌訓練

在經過幾個星期的初級課程之後，就可以進行中級課程鍛鍊，相信經過初級課程的鍛鍊之後，對自己的體能和進步...

keeprun - 2022-01-20

五個動作鍛鍊粗壯肱二頭肌

肱二頭肌是我們手臂上很重要的一部分。由於我們會經常性的在很多活動中都會用到手臂，所以說一般的練習量是...

keeprun - 2022-01-19

8分鍾課程：高級胸肌訓練

進入高級課程，證明你已經可以輕輕松松做 伏地挺身了，你的上肢力量也肯定是爆滿了。 高級課程的計劃依舊...

keeprun - 2022-01-19

肱三頭肌訓練需掌握的2個動作

如果想要讓自己的手臂去練得粗壯一些的話，那麼在力量訓練的過程中，去進行適當的 肱三頭肌訓練就是非常有...

keeprun - 2022-01-19

鍛鍊背闊肌的6個經典動作介紹

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。其作用主要是伸展、 內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並...

keeprun - 2022-01-19

8個動作全面訓練腹肌各個部位

關於腹肌，如果你的體脂率目前在15以內，但是腹肌還是增長緩慢，那麼就是你的訓練出問題了，鍛鍊腹肌要全...

keeprun - 2022-01-19

鍛鍊腹肌不可缺少的4個動作

一提到鍛鍊 腹肌，很多人都想到了 仰臥起坐和 卷腹運動，除了這兩個動作，就沒有別的動作能夠鍛鍊腹肌了...

keeprun - 2022-01-19

八大最高效腹肌鍛鍊動作

不管男生女生，在掀開肚子上的衣服若是能有 腹肌那會給你的身材加分不少，腹肌怎麼練呢? 八大最高效腹肌...

keeprun - 2022-01-19

股四頭肌等長收縮鍛鍊方法

股四頭肌是我們身上最為龐大，並且有力的 肌肉之一。 有的人為了鍛鍊股四頭肌會尋找很多的方法，今天我們...

keeprun - 2022-01-19