8分鍾課程：初級胸肌訓練

強度適中，對於上肢肌能不強的 健身者，前期會有壓力，可以使用推牆式 伏地挺身代替，沒有條件將腳置於台階上的，可以繼續使用 跪姿伏地挺身代替。

在鍛鍊的過程中，如果覺得自己有所進階，可慢慢的將跪姿伏地挺身替換成標准伏地挺身，當全程可以做標准伏地挺身，即可進階。

一般鍛鍊者，2-3周就會有明顯的體能變化，可以先堅持兩周試試哦。鍛鍊計劃，隔天一煉，如果體能吃力，可以適當減少鍛鍊循環次數。

動作一：跪姿伏地挺身

重復循環：12次

休息30秒

一共三大組(做三次)

動作二：跪姿伏地挺身(膝蓋支撐在地面上)

重復循環：12次

休息30秒

一共三大組(做三次)

動作三：跪姿伏地挺身

重復循環：12次

休息30秒

一共三大組(做三次)

訓練結束