8分鍾課程：健美瘋狂版初級胸肌訓練

想要 胸肌更飽滿、有型、輪廓清晰，你需要全方位刺激它,這其中包括上胸、中胸、下胸、中縫及外沿。

動作一：跪姿伏地挺身

重復循環：30次

休息20秒

動作二：跪姿伏地挺身，手指相對呈鑽石手勢

重復循環：20次

休息20秒

動作三：標准伏地挺身

重復循環：30次

休息45秒

動作四：斯巴達伏地挺身

重復循環：10次

休息45秒

動作五：標准伏地挺身

休息30秒

動作六：印度伏地挺身

休息20秒

動作七：核心力量伏地挺身

休息60秒

動作八：標准伏地挺身

動作六：印度伏地挺身

休息60秒

動作八：跪姿伏地挺身，手指相對呈鑽石手勢

重復循環：20次

訓練結束