6個動作全面高效幫你練好腹部，練出有型腹肌馬甲線

每位女生馬甲線的小蠻腰而男士們擁有漂亮的腹肌會讓你更有魅力。要想減肚子練出腹肌，要明確一個錯誤的常識；這個世界上不存在所謂局部減肥這回事情。很多朋友覺得自己肚子上脂肪多隻要堅持腹肌鍛鍊就能減少，這樣的訓練你是練不出腹肌馬甲線來的。

​脂肪從積累到消耗都是整個身體能量代謝平衡的結果，男女身體結構不同脂肪堆積也不同。男士脂肪通常會優先積累在腹部，而女生的脂肪則優先積累的胸部、臀部，其次腹部、大腿上。要展現腹肌，男性皮脂率應該在15%以下，10%更完美；女性皮脂率應該在20%以下，15%更完美。所以要想練出腹肌馬甲線減脂放第一位。

怎樣降體脂率？無非就是有氧運動+力量訓練+飲食調整。減脂不要靠節食讓自己瘦，美國《新英格蘭醫學雜志》的調查結果發現，調查對象在4到6周的時間里確實能減去5%到10%的體重，但隨著時間的推移幾周後，大多數人的體重又會逐漸恢復到原來的水平，甚至比減肥前更重。

想練出腹肌馬甲線，總之的先了解自己的體脂是什麼水平，然後再開始健身規劃盲目的訓練只會讓你的健身激情快速降到冰點。下面還是為大家分享一組很棒的腹肌鍛鍊計劃，共6個動作全面幫你練好腹部肌肉，配合減脂塑造有型腹肌馬甲線。

動作一：12次/組 3組

動作二：12次/組 3組

動作三：12次/組 3組

動作四：12次/組 3組

動作五：12次/組 3組

動作六：12次/組 3組