胸肌鍛鍊：標准伏地挺身動作分解

keeprun • • 減脂計劃 • 阅读 1073

伏地挺身是最常見的練 胸肌的動作。

說明：分開雙手，與胸部同寬。

肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面

結束運動：起身，恢復到初始姿勢

涉及的肌肉：胸大肌，集中在內部，肱三頭肌

呼吸：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣

推薦重復次數：

初級：10次 3組

中級：15次 4組

高級：20次 5組

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