伏地挺身是最常見的練 胸肌的動作。
說明：分開雙手，與胸部同寬。
肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面
結束運動：起身，恢復到初始姿勢
涉及的肌肉：胸大肌，集中在內部，肱三頭肌
呼吸：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣
推薦重復次數：
初級：10次 3組
中級：15次 4組
高級：20次 5組
伏地挺身是最常見的練 胸肌的動作。
說明：分開雙手，與胸部同寬。
肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面
結束運動：起身，恢復到初始姿勢
涉及的肌肉：胸大肌，集中在內部，肱三頭肌
呼吸：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣
推薦重復次數：
初級：10次 3組
中級：15次 4組
高級：20次 5組
