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腿部鍛鍊5部曲，練出鋼鐵般的大腿
腿部 肌肉，承擔著我們整個身體的重量，對於我們 健身者來說也是非常重要的。那麼腿部的肌肉我們該怎麼鍛鍊呢? 1、蹲起跳 蹲起跳，說白了就是先蹲下，再跳起來。不過可不要小看這麼簡單健…
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4個訓練動作，讓你的下背部肌肉更強壯
下面給大家說四個很好的針對性的下背部鍛鍊方式，動作有點不好看，但是非常實用。 一、仰臥屈伸下背 這個動作在鍛鍊時我們可以身體躺在地上，上背部肩膀部位靠在地上，下背部是抬起的，腳的部…
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高階背部鍛鍊方式，四個高強度背闊肌鍛鍊動作
背是我們 肌肉中的大肌群，你在鍛鍊的安排中可以安排一周兩練，這已經是很少的，當然每次練習時你要保持高強度的鍛鍊，中間休息48~72小時。這樣你才可以讓自己得到不錯的鍛鍊效果，讓背部…
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腰腹部力量鍛鍊方法
腰腹力量是每個人運動 健身的基礎力量，腰腹力量在一定程度上也體現出一個人的健康狀態，下面小編來介紹腰腹力量的鍛鍊技巧。 腰腹力量鍛鍊方法： 平板支撐 頭沖下，是用腳趾，以及手肘進行…
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3種有效鍛鍊腰部肌肉方法
腰部力量對於每一個人都是非常重要的，這關乎到我們能否有足夠精力投身到工作和生活中去。擁有比較強的腰部力量的朋友往往體力較強，這也與長期的 健身鍛鍊有關系。 那麼我們應該如何有效的增…
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上班久坐族腰部鍛鍊動作
久坐的上班族，加強腰 背肌的鍛鍊，對於疾病康復和預防腰椎疾病是最好的方法。 下面這套8個練腰動作你可以選擇幾個適合自己的動作來常練，增強鍛鍊自己腰部肌肉。 動作一：10次一組 2組…
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腰部不好的人適合做的運動
今天給大家安利幾種對腰部增強力量和恢復有幫助的動作。 1、仰臥挺腹 動作：雙臂支撐身體，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收緊並靜止; 時間次數：10秒一組，每次4-6組; 主要功效：主要…
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練腹肌又不傷腰的動作圖解
一次不正確的鍛鍊可能意味著你沒有得到你想要的效果，甚至會造成疼痛和傷害。 平板支撐 目標：腹部肌肉和背部肌肉 上下比較，一個人頭部向上，腰部傾斜，另一個人頭部朝下，腰部平直。 1、…
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9個最火的腹肌訓練圖解
以下是9個最火 腹肌訓練圖解，當然練腹肌的動作還有很多，關鍵是要堅持練，直到腹肌出來! 1、仰臥卷腹 2、羅馬椅側身卷腹 3、坐姿收腿 4、仰臥反向卷腹 5、懸垂收腿 6、雙臂撐屈…
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4個動作點燃你的腹部肌肉練出健美腹肌
想要練出線條硬朗的健美 腹肌，首先，我們得讓自己的 脂肪率保持在11%左右，這就代表著我們掌握超高的自製力和良好的生活飲食習慣。其次對於鍛鍊，肯定是時刻不容鬆懈，最低要求都是隔天鍛…
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健身後必備的15個拉伸動作
健身前適當 拉伸可以幫助關節活動開，運動後拉伸還可以舒緩筋骨，加快 肌肉恢復，以下15個 拉伸動作你不得不學。 1.肩胛伸展 這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌…
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6個拉伸動作，從手到腳系統性的拉伸方式
健身從學會 拉伸開始，先調節身體不那麼「硬」，再根據自身情況有目的、有計劃的進行健身，這樣才更容易堅持、更容易出效果。 什麼是拉伸? 拉伸可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔…
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靜態拉伸、動態拉伸、彈震拉伸，健身常見的三種拉伸方式
拉伸練習多種多樣，但總體上分為三大類，即靜態拉伸、動態拉伸和彈震拉伸。 靜態拉伸，要拉伸至關節的最大移動范圍位置，保持拉伸狀態，時間為2-60秒不等。 動態拉伸，要求緩慢移動至拉伸…
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上班族3招拉伸運動放鬆緊張的肩背部
經常伏案辦公的人群，常出現肩部前伸和弓背的現象，這樣會造成肩部的靈活度降低和背部的 肌肉緊張，以下給大家分享3招 拉伸運動，可幫助身體蘇醒，恢復活力。 一、風吹大樹 做法： 站起來…
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徒手健身怎麼練出背部肌肉？
背部 肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，對於 增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。 徒手練背闊肌的方法 包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛鍊背闊肌時都能輔助鍛鍊到，一般沒有…
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四個徒手動作助你練出雄壯的胸大肌
在徒手的 胸肌鍛鍊中，我們只要掌握好鍛鍊動作的方式和技巧，你就可以讓胸部得到好的鍛鍊效果，胸肌會變得更加雄壯有型。 下面，介紹四個徒手鍛鍊胸部的鍛鍊動作，讓你在家中就可以輕松練出胸…
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9個家用徒手健身動作
以下9個家用徒手鍛鍊動作，讓你隨時隨地練起來，完全不受場地和器械的影響。什麼動作練什麼 肌肉一目瞭然! 動作1 徒手深蹲 10-20次 動作2 寬距伏地挺身 10-20次 動作3 …
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徒手鍛鍊一年，到底能練出多少肌肉？
丹麥男孩尼爾森，曾經只是一名普通的瘦弱男孩。接觸到街頭健身後，他幾乎一年一個變化，16歲輪廓成型，17歲繼續深化。2年時間增長了34斤體重，蛻變成一名小型男。 這是他的健身經歷，第…
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4組腿部的訓練動作 讓你的小腿肌肉群變得更強
在腿部的訓練計劃中，千萬不要忽略針對小腿肌群的訓練。下面教大家4組腿部的訓練動作，你可以選出適合自己的動作，加入到腿部的訓練計劃中，讓自己的小腿 肌肉群變得更強大! 第一組小腿訓練…
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腿部力量訓練 6組非常適合跑者的力量性訓練
無論是在如今的籃球場上還是跑步比賽中，腿對我們的身體起著絕對的控製作用。通過對下肢的訓練，我們可以提高爆發力，提高我們的速度，腿部 肌肉的完美包裹對傷病的預防還有一定效果。所以，想…
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小腿肌群怎麼練？教你三個鍛鍊小腿必備動作
小腿肌群對於我們大部分普通人而言，在接觸到 健身訓練之前，可能是最接近我們天賦上限，已經被練得最好的肌群了，尤其是對運動經驗少的人來說。因為不管你再怎麼不愛運動，從你1歲左右學會走…
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胸肌鍛鍊：跪姿伏地挺身動作分解
跪姿 伏地挺身鍛鍊的是整個 胸大肌。其訓練強度其實比標准伏地挺身低，如果初來者力量不足做不了標准伏地挺身，可以先做 跪姿伏地挺身鍛鍊力量。 說明：膝蓋跪於地面上，為了保護膝蓋，盡量…
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8個鍛鍊胸肌的動作介紹
胸肌是人體比較大的一塊肌肉，而且相對來說比較好練，主要就是要掌握好正確的練習方式。 1、雙槓臂屈伸 此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內…
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下胸肌較弱？6個鍛鍊下胸肌的動作
改變角度的 下斜臥推，是鍛鍊 胸肌下側最好的方法。 一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向於胸肌中部，力矩也會隨之拉長。所以一個合適的角度是關鍵…