腿部鍛鍊5部曲，練出鋼鐵般的大腿
腿部 肌肉，承擔著我們整個身體的重量，對於我們 健身者來說也是非常重要的。那麼腿部的肌肉我們該怎麼鍛...
keeprun - 2022-01-21
keeprun的文章 第9页
4個訓練動作，讓你的下背部肌肉更強壯
下面給大家說四個很好的針對性的下背部鍛鍊方式，動作有點不好看，但是非常實用。 一、仰臥屈伸下背 這個...
keeprun - 2022-01-20
高階背部鍛鍊方式，四個高強度背闊肌鍛鍊動作
背是我們 肌肉中的大肌群，你在鍛鍊的安排中可以安排一周兩練，這已經是很少的，當然每次練習時你要保持高...
keeprun - 2022-01-20
腰腹部力量鍛鍊方法
腰腹力量是每個人運動 健身的基礎力量，腰腹力量在一定程度上也體現出一個人的健康狀態，下面小編來介紹腰...
keeprun - 2022-01-20
3種有效鍛鍊腰部肌肉方法
腰部力量對於每一個人都是非常重要的，這關乎到我們能否有足夠精力投身到工作和生活中去。擁有比較強的腰部...
keeprun - 2022-01-20
上班久坐族腰部鍛鍊動作
久坐的上班族，加強腰 背肌的鍛鍊，對於疾病康復和預防腰椎疾病是最好的方法。 下面這套8個練腰動作你可...
keeprun - 2022-01-20
腰部不好的人適合做的運動
今天給大家安利幾種對腰部增強力量和恢復有幫助的動作。 1、仰臥挺腹 動作：雙臂支撐身體，屈膝抬起臀部...
keeprun - 2022-01-20
練腹肌又不傷腰的動作圖解
一次不正確的鍛鍊可能意味著你沒有得到你想要的效果，甚至會造成疼痛和傷害。 平板支撐 目標：腹部肌肉和...
keeprun - 2022-01-20
9個最火的腹肌訓練圖解
以下是9個最火 腹肌訓練圖解，當然練腹肌的動作還有很多，關鍵是要堅持練，直到腹肌出來! 1、仰臥卷腹...
keeprun - 2022-01-20
4個動作點燃你的腹部肌肉練出健美腹肌
想要練出線條硬朗的健美 腹肌，首先，我們得讓自己的 脂肪率保持在11%左右，這就代表著我們掌握超高的...
keeprun - 2022-01-20
健身後必備的15個拉伸動作
健身前適當 拉伸可以幫助關節活動開，運動後拉伸還可以舒緩筋骨，加快 肌肉恢復，以下15個 拉伸動作你...
keeprun - 2022-01-20
6個拉伸動作，從手到腳系統性的拉伸方式
健身從學會 拉伸開始，先調節身體不那麼「硬」，再根據自身情況有目的、有計劃的進行健身，這樣才更容易堅...
keeprun - 2022-01-20
靜態拉伸、動態拉伸、彈震拉伸，健身常見的三種拉伸方式
拉伸練習多種多樣，但總體上分為三大類，即靜態拉伸、動態拉伸和彈震拉伸。 靜態拉伸，要拉伸至關節的最大...
keeprun - 2022-01-20
上班族3招拉伸運動放鬆緊張的肩背部
經常伏案辦公的人群，常出現肩部前伸和弓背的現象，這樣會造成肩部的靈活度降低和背部的 肌肉緊張，以下給...
keeprun - 2022-01-20
徒手健身怎麼練出背部肌肉？
背部 肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群，對於 增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。 徒手練背闊肌...
keeprun - 2022-01-20
四個徒手動作助你練出雄壯的胸大肌
在徒手的 胸肌鍛鍊中，我們只要掌握好鍛鍊動作的方式和技巧，你就可以讓胸部得到好的鍛鍊效果，胸肌會變得...
keeprun - 2022-01-20
9個家用徒手健身動作
以下9個家用徒手鍛鍊動作，讓你隨時隨地練起來，完全不受場地和器械的影響。什麼動作練什麼 肌肉一目瞭然...
keeprun - 2022-01-20
徒手鍛鍊一年，到底能練出多少肌肉？
丹麥男孩尼爾森，曾經只是一名普通的瘦弱男孩。接觸到街頭健身後，他幾乎一年一個變化，16歲輪廓成型，1...
keeprun - 2022-01-20
4組腿部的訓練動作 讓你的小腿肌肉群變得更強
在腿部的訓練計劃中，千萬不要忽略針對小腿肌群的訓練。下面教大家4組腿部的訓練動作，你可以選出適合自己...
keeprun - 2022-01-20
腿部力量訓練 6組非常適合跑者的力量性訓練
無論是在如今的籃球場上還是跑步比賽中，腿對我們的身體起著絕對的控製作用。通過對下肢的訓練，我們可以提...
keeprun - 2022-01-20
小腿肌群怎麼練？教你三個鍛鍊小腿必備動作
小腿肌群對於我們大部分普通人而言，在接觸到 健身訓練之前，可能是最接近我們天賦上限，已經被練得最好的...
keeprun - 2022-01-20
胸肌鍛鍊：跪姿伏地挺身動作分解
跪姿 伏地挺身鍛鍊的是整個 胸大肌。其訓練強度其實比標准伏地挺身低，如果初來者力量不足做不了標准伏地...
keeprun - 2022-01-20
8個鍛鍊胸肌的動作介紹
胸肌是人體比較大的一塊肌肉，而且相對來說比較好練，主要就是要掌握好正確的練習方式。 1、雙槓臂屈伸 ...
keeprun - 2022-01-20
下胸肌較弱？6個鍛鍊下胸肌的動作
改變角度的 下斜臥推，是鍛鍊 胸肌下側最好的方法。 一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變...
keeprun - 2022-01-20