胸肌鍛鍊：跪姿伏地挺身動作分解

跪姿 伏地挺身鍛鍊的是整個 胸大肌。其訓練強度其實比標准伏地挺身低，如果初來者力量不足做不了標准伏地挺身，可以先做 跪姿伏地挺身鍛鍊力量。

說明：膝蓋跪於地面上，為了保護膝蓋，盡量將重量放在膝蓋往上的部分，或者在膝蓋下方墊一張瑜伽墊或者泡沫板。

肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面

結束運動：起身，恢復到初始姿勢

涉及的肌肉：胸大肌，肱三頭肌

呼吸：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣

推薦重復次數：

初級：10次 3組

中級：15次 4組

高級：20次 5組