跪姿 伏地挺身鍛鍊的是整個 胸大肌。其訓練強度其實比標准伏地挺身低，如果初來者力量不足做不了標准伏地挺身，可以先做 跪姿伏地挺身鍛鍊力量。
說明：膝蓋跪於地面上，為了保護膝蓋，盡量將重量放在膝蓋往上的部分，或者在膝蓋下方墊一張瑜伽墊或者泡沫板。
肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面
結束運動：起身，恢復到初始姿勢
涉及的肌肉：胸大肌，肱三頭肌
呼吸：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣
推薦重復次數：
初級：10次 3組
中級：15次 4組
高級：20次 5組
跪姿 伏地挺身鍛鍊的是整個 胸大肌。其訓練強度其實比標准伏地挺身低，如果初來者力量不足做不了標准伏地挺身，可以先做 跪姿伏地挺身鍛鍊力量。
說明：膝蓋跪於地面上，為了保護膝蓋，盡量將重量放在膝蓋往上的部分，或者在膝蓋下方墊一張瑜伽墊或者泡沫板。
肌肉收縮：手臂彎曲，將身體向下盡可能貼近地面
結束運動：起身，恢復到初始姿勢
涉及的肌肉：胸大肌，肱三頭肌
呼吸：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣
推薦重復次數：
初級：10次 3組
中級：15次 4組
高級：20次 5組