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一對啞鈴虐爆整個肩膀
肩膀不練好，健身再多也難看。強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成「衣架子」，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險。 肩膀圓潤能增強手…
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斜方肌下部鍛鍊指南
斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為上、中、下三部分，各個部分的功能也會有不同。 很多人只看得到斜方肌的上部，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況。 今天要給大家介紹：如何…
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平板支撐變化式：滾動平板支撐
說起平板支撐相信大家一定都不陌生，它被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一。 很多人會把平板支撐當成練出六塊腹肌、馬甲線的訓練動作。但事實上，比起鍛鍊肌肉，平板支撐更強調軀干穩定、強化核…
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髖內收肌伸展：改善髖關節外展活動度
髖關節是我們人體最靈活的關節之一，髖關節有六個功能：伸展、屈曲、外展內收、外旋、內旋。 當髖關節擁有足夠的活動度時我們的訓練動作就會更流暢的進行，今天我們要介紹的是如何增加髖外展的…
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增高瑜伽動作圖解
增高瑜伽是一種長期練習可以起到增高效果的瑜伽，適合大部分人練習。 增高瑜伽一天練習時間1小時至2小時最好。 1、仰臥抬腿式 仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢…
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肱二頭肌超級組訓練 讓你的手臂燃燒起來
關於如何鍛鍊肱二頭肌，相信很多人都知道不少，肱二頭肌主要的功能是彎曲肘關節，另外因為它跨越了雙關節 ，所以也有屈肩，內旋前臂等功能。 今天為大家介紹一個非常棒的二頭肌超級組訓練，讓…
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5個啞鈴動作打造厚實背肌
鍛鍊背肌的方法有很多，最常見的 引體向上、 高位下拉、各式劃船等等。 今天要給大家介紹5個啞鈴鍛鍊背肌的方法： 動作一：單臂啞鈴劃船 最經典的背肌訓練動作，主要鍛鍊我們的背闊肌、斜…
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3個肩外旋的訓練動作
肩袖肌群(岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌)雖然實際小肌肉群，並非主要的力量來源，他們一起圍繞著肩於肱骨關節，使其穩固。但它在肩關節大范圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色…
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鍛鍊小腿肌肉的三種方法
想要練好小腿肌肉的話，你知道有哪些方法可以幫助你嗎?你知道哪些訓練小腿肌肉的技巧呢?如果想要了解的話，不妨跟小編一起來認真的看看吧，希望對你是有幫助的! 1、彈力帶提踵 操作方法：…
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9個減脂瘦身的中高強度訓練動作
減肥一定離不開運動和飲食控制。不管你的目標是瘦十斤還是二十斤，這個定律是永遠不會改變的。事實上，大部分人都明白這個道理，往往都是自己缺少那一份毅力和決心，找著各種不成文的藉口來放棄…
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前臂肌肉鍛鍊 小臂肌肉怎麼練?
手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大有人在。 前臂肌發達的益處： a.形體美觀。 b.小臂強則握力強，上肢大肌群(尤…
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4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦
「香肩」酥肩」 肩部是身體很重要的一個部位，一直是妹子們愛美的部位。 今天送上一組關於肩部的訓練方案。 PS：完成一個動作之後再進行下一個，每個動作休息2分鍾。 動作1 坐姿啞鈴推…
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肱三頭肌超級組訓練 讓你的三頭肌更強大
肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一。它在大部分上肢運動中都扮演著重要的角色各類推的動作(臥推肩推)，其中長頭跨越兩個關節，也負重肩膀伸展的動作，在 引體向上以及劃…
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肩膀熱身動作：手臂畫圈
肩部是一個樞紐部位，幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部。很多人忽視肩部熱身伸展，其實在訓練前作適當的熱身動作，可令想訓練的肌肉預先熱身，在真正訓練時可減少受傷或用力不當的情況出現。 …
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5個高效減肚子瘦身動作
今天給大家帶來的是瘦肚子的最快方法，還在為自己肚子大感到發愁的小夥伴下面抓緊學習下這些減肚子瘦身動作吧。 5個瘦肚子減肥動作 1、仰臥起坐 Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲…
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瑞士球擠壓：建立胸肌最有效的方式
胸部的主要功能是肩關節的水平內收，其中我們最常見的動作(單關節)有啞鈴飛鳥，器械夾胸，纜繩夾胸等等。 但是這些動作中隱藏著一個問題，特別是動作出錯的情況下，對我們的肩膀會是非常不友…
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高位坐姿劃船 強化薄弱的上背
因為生活中的不良姿勢和訓練時大家只注意身體前側，造成肌力失衡，薄弱的上背會影響你的體態。 今天要給大家介紹一個非常棒的高位坐姿劃船動作，來幫助你強化薄弱的上背、後肩，幫助你構建相關…
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反向劃船慢動作示範
在背部訓練的劃船動作中肩部的姿勢是非常重要的。 訓練中我們需要關注肱骨頭的位置，留意下圖示範中(上：錯誤姿勢)(下：正確姿勢)之間的差別。 錯誤：手肘太過往後，肱骨頭越來越往前。 …
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7個動作讓你邊看電視邊減脂
每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身?其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛鍊身體~ 1.提臀 臉部朝下，趴在無把手的座椅…
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暫停式引體向上 發展底部起身的力量
引體向上是上肢訓練之王，作為一個健身達人勢必要能有強悍的引體向上能力。 今天就要給大家介紹一個不錯的方法來幫助你提高和改善引體向上。 暫停式引體向上 目的：發展底部起身的力量(向心…
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跪姿滑行 改善髖外展活動度
許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致： 1.慢性或急性的腹股溝拉傷。 2.在深蹲時，難以讓膝蓋朝著腳趾方向，或…
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4個瘦身減脂動作 每天5分鍾幫你練出好身材
四個瘦身減脂訓練動作，用這些訓練動作就可以幫你練出好的身材，每天五分鍾內就能搞定這些訓練，我們的訓練控制在一個短時間的范圍內，但是我們的強度是很大的，用這一種方式去做訓練的話，會讓…
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5個虐肩動作 全方位刺激肩部肌肉
男人穿衣好看不好看，除了要有飽滿的大胸器和平坦發腹肌之外，一副3D球形肩膀就決定了你能不能把衣服撐起來。 下面這套肩膀轟炸練習，能從前中後束全方位刺激肩部肌肉，堅持練習能讓你打造出…
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單腿屈膝臀橋改善腰椎過度伸展
很多人由於腰椎穩定性不足，或者抬起時髖部過於伸展導致腰椎延伸出去，導致腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，導致下背痛。 今天要介紹一個動作幫助你修正這樣的狀況。 這個動作…