健身動起來

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一對啞鈴虐爆整個肩膀

肩膀不練好，健身再多也難看。強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成「衣架...

keeprun - 2022-01-21

斜方肌下部鍛鍊指南

斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為上、中、下三部分，各個部分的功能也會有不同。 很多人只看得...

keeprun - 2022-01-21

平板支撐變化式：滾動平板支撐

說起平板支撐相信大家一定都不陌生，它被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一。 很多人會把平板支撐當成練出六...

keeprun - 2022-01-21

增高瑜伽動作圖解

增高瑜伽是一種長期練習可以起到增高效果的瑜伽，適合大部分人練習。 增高瑜伽一天練習時間1小時至2小時...

keeprun - 2022-01-21

5個啞鈴動作打造厚實背肌

鍛鍊背肌的方法有很多，最常見的 引體向上、 高位下拉、各式劃船等等。 今天要給大家介紹5個啞鈴鍛鍊背...

keeprun - 2022-01-21

3個肩外旋的訓練動作

肩袖肌群(岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌)雖然實際小肌肉群，並非主要的力量來源，他們一起圍繞著肩於...

keeprun - 2022-01-21

鍛鍊小腿肌肉的三種方法

想要練好小腿肌肉的話，你知道有哪些方法可以幫助你嗎?你知道哪些訓練小腿肌肉的技巧呢?如果想要了解的話...

keeprun - 2022-01-21

9個減脂瘦身的中高強度訓練動作

減肥一定離不開運動和飲食控制。不管你的目標是瘦十斤還是二十斤，這個定律是永遠不會改變的。事實上，大部...

keeprun - 2022-01-21

前臂肌肉鍛鍊 小臂肌肉怎麼練?

手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大...

keeprun - 2022-01-21

4個女生肩部肌肉鍛鍊動作推薦

「香肩」酥肩」 肩部是身體很重要的一個部位，一直是妹子們愛美的部位。 今天送上一組關於肩部的訓練方案...

keeprun - 2022-01-21

肩膀熱身動作：手臂畫圈

肩部是一個樞紐部位，幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部。很多人忽視肩部熱身伸展，其實在訓練前作適當的熱...

keeprun - 2022-01-21

5個高效減肚子瘦身動作

今天給大家帶來的是瘦肚子的最快方法，還在為自己肚子大感到發愁的小夥伴下面抓緊學習下這些減肚子瘦身動作...

keeprun - 2022-01-21

高位坐姿劃船 強化薄弱的上背

因為生活中的不良姿勢和訓練時大家只注意身體前側，造成肌力失衡，薄弱的上背會影響你的體態。 今天要給大...

keeprun - 2022-01-21

反向劃船慢動作示範

在背部訓練的劃船動作中肩部的姿勢是非常重要的。 訓練中我們需要關注肱骨頭的位置，留意下圖示範中(上：...

keeprun - 2022-01-21

7個動作讓你邊看電視邊減脂

每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健...

keeprun - 2022-01-21

跪姿滑行 改善髖外展活動度

許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容...

keeprun - 2022-01-21

單腿屈膝臀橋改善腰椎過度伸展

很多人由於腰椎穩定性不足，或者抬起時髖部過於伸展導致腰椎延伸出去，導致腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不...

keeprun - 2022-01-21