反向劃船慢動作示範

keeprun • • 有氧運動 • 阅读 1016

在背部訓練的劃船動作中肩部的姿勢是非常重要的。

訓練中我們需要關注肱骨頭的位置，留意下圖示範中(上：錯誤姿勢)(下：正確姿勢)之間的差別。

反向劃船慢動作示範

錯誤：手肘太過往後，肱骨頭越來越往前。

如果你也有這樣的錯誤，建議：

1.以較短的活動范圍來進行動作，不要把手肘太往後拉，直到你可以控制後側的肩膀及肩胛骨。

2.動作時保持挺起胸膛，肩胛骨後收，帶動手肘動作。

3.動作頂端感覺肩胛骨夾緊可以夾住一支筆。

4.想像一個人正試圖搔您癢，您用力緊縮腋下、大拇指去靠近腋。核心保持緊縮，就像頭到腳像一塊鋼板。

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