為什麼說腰圍越大，壽命越短？腰圍過大的人可能是內髒脂肪超標了，多種慢性疾病會找上你，進而提升全因死亡率，影響壽命。
想要降低腰圍，就要學會一些燃脂好習慣，促進皮下脂肪、內髒脂肪的分解，你才能瘦下來，收獲健康的體質。
讓腰圍持續下降的6個秘訣：
秘訣1、學會飯吃八分飽
很多人總是吃飽了才停下來，這樣腸胃負擔會比較大，也容易導致熱量過剩，每次吃飽飯後你會發現褲圍變緊了，肚子也大了一圈。長期吃得過飽過撐的人，胃容量也會逐漸被撐大，導致進食量越來越多，身材也會不知不覺發胖。
而飯吃八分飽，是比較養生的吃法，可以給身體補充足夠的能量，還能有效控制胃容量，降低熱量攝入，你會發現腰圍尺寸也會一周比一周小。
秘訣2、戒油炸食物
很多人習慣吃炸雞、薯條、油條等油炸食物，而這些食物的反式脂肪比較高，不但容易堆積更多的內髒脂肪，導致腰圍突出，還容易誘發心血管疾病。
想要降低腰圍，就要更換你的飲食，將油炸食物改為空氣炸鍋無油烤雞翅，低油香煎雞胸肉，戒掉各種薯片、蝦條等膨化食物（含有大量的油脂和鹽分），控制每天的食用油攝入量不超過20克。
秘訣3、減少酒精的攝入
愛喝酒的人，總喜歡晚上來上幾杯，而喝酒搭配各種小菜，晚上一頓飯下來不低於1000大卡，酒精會影響肝髒功能，導致脂肪代謝紊亂，更多的脂肪就容易堆積在腹部，形成啤酒肚。
減少喝酒量，建議男性每天純酒精攝入量不超過 25 克（大概是 750 毫升啤酒或者是 250 毫升的葡萄酒），女性不超過 15 克，每周喝酒量不超過2次，堅持一個月，你會發現結實的啤酒肚慢慢變得鬆弛了，腰圍也會逐漸下降。
秘訣4、增加膳食纖維的攝入
膳食纖維的補充能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還促進廢物的排出，讓小肚子更快消失。我們可以從蔬菜、水果、全穀物中獲取膳食纖維。
蔬菜可以選擇西蘭花、番茄、芹菜、金針菇、生菜、冬瓜、包菜等，水果選擇低糖分的奇異果、火龍果、西梅等，全穀物選擇糙米飯、玉米、薯芋類、全麥麵包代替精製主食，可以更好的控制血糖，降低體內炎症水平，還能延長消化時間，讓我們在較長時間內保持飽腹感。
秘訣5、早起安排10分鍾開合跳
不要小看開合跳的訓練強度，10分鍾開合跳相當於慢跑20分鍾，早起安排10分鍾開合跳可以讓身體更快調動脂肪進行分解，運動後身體會處於超氧化狀態，保持高代謝水平一個早上，也就是整個早上身體都在燃脂，相比於其他時間段運動的減肥效果要更好。
開合跳可以鍛鍊四肢的同時帶動腰腹肌群一起發展，相比於慢跑來說，瘦肚子、降低內髒脂肪的效果也會更好，堅持一個月，你會發現腰圍明顯變得緊實了起來。
秘訣6、睡前4個小時不吃東西
研究發現，晚餐吃得早，且在睡前4個小時不吃東西的人，晚上身體可以燃燒更多脂肪，減肥速度會比晚餐吃得晚的人更快。
建議，晚餐在7點前完成，11點睡覺，不要熬夜，充足的睡眠可以降低皮質醇水平，提升瘦素分泌，讓你睡覺的時候更快從消耗糖原轉向消耗脂肪，第二天起來你會發現肚子明顯扁了下去。