男人如何科學增肌？5個原則讓你快速提升肌肉維度！
一、飲食原則
營養的補充是肌肉生長的關鍵，健身期間，身體的活動代謝會提升，我們需要適當提升卡路里攝入，肌肉才能吸收營養變得粗壯起來。
建議，增肌期間，比平時提升15%左右的熱量攝入，此外，每日攝入1.5-2克/公斤的蛋白質，以及適量的碳水化合物和脂肪。
二、訓練原則
重量訓練是最有效的肌肉增長方式，我們要控制有氧運動次數，加強重量訓練。每周應進行至少3次的重量訓練，每次訓練時間不少於1小時。
重量訓練要以復合動作為主，注重大肌群的訓練，讓大肌群帶動小肌群一起發展，比如：背肌、胸肌、臀腿肌群，每個目標肌群安排4-6個不同的動作進行全方位鍛鍊，比如臀腿肌群可以選擇深蹲、弓步蹲、臀橋、提踵、跪姿後踢腿、深蹲跳躍等動作。
新手一定要學習動作標准軌跡，感受目標肌群的受力，從低負重水平開始，循序漸進提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率。
三、休息原則
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時間，每次訓練後肌肉需要休息才能實現重組，所以，我們必須給肌肉充足的休息時間，避免過度訓練。
建議，每周至少有1-2天的休息時間，每個肌群訓練後休息2-3天時間，再開啟第二輪訓練，勞逸結合才能促進肌肉的修復。此外，你要保證充足睡眠，不要熬夜，每天睡8-9個小時，深度睡眠狀態有助於肌肉的生長。
四、堅持原則
健身增肌需要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網，一周至少訓練3次以上，同時你要給自己3個月時間，才能見證身材的蛻變。
五、適應原則
肌肉需要不斷刺激才會生長，所以訓練計劃需要不斷適應，不能一成不變。建議，每隔4-6周進行一次調整，增加訓練強度和難度。
以上是男人科學增肌的5個原則，相信只要你堅持執行，就一定能快速提升肌肉維度，擁有強壯健康的體魄。