減肥期間，我體重輕松減掉了28斤後，身邊的朋友都很好奇我是如何瘦下來的，而我瘦下來後得出來的總結，就是每天不斷地重復著這 6 個行為，分享給各位小夥伴們！
體重從130斤到102斤，每天不斷重復這 6 個行為，體重輕松減掉 28 斤！
行為1：早起後堅持做空腹有氧運動（中低強度的運動）
身體經過一個晚上的代謝和消耗後，體內的糖原水平會被消耗而降低，而早起後做空腹有氧運動，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，加快身體燃脂減脂，直接利用腹部的脂肪來供能，能夠有助於身體的代謝和運轉。
所以早起後我都會去快走1個小時，或者是跑步30分鍾，又或者是爬樓梯，從一樓到十樓的爬10次，電梯下樓。
行為2：每天避免久坐不動，日常多起來走動
每天避免久坐不動，久坐會影響到身體的代謝和運轉，影響到血液循環，導致更多的脂肪堆積，而且還會出現腰酸背痛等現象，所有日常多起來走動，能夠有效地緩解久坐給身體帶來的壓力。
每次坐著20分鍾，就起來活動5分鍾，能夠減緩久坐給身體帶來的壓力，還可以避免熱量堆積，促進身體的消耗。
行為3：每天只喝水，不喝任何的飲料
每天只喝水，保證身體每天喝足夠 2 升水，能夠有助於促進身體的代謝和運轉，身體的代謝循環都需要大量的水分參與，所以多喝水，能夠有助於維持身體的代謝。比如早起一杯水，喚醒身體的代謝，吃飯前一杯水，能夠有助於提升飽腹感，降低食慾，控制正餐的進食量。
但是不要喝任何的飲料，只喝水，或者是適當地喝茶，喝黑咖啡也可以，能夠提高身體的代謝和運轉。我幾乎每天都是喝8杯水，以及多喝茶，就沒有其他了。
行為4：每天做 1 個小時的有氧運動
每天堅持做1個小時的有氧運動，我選擇開合跳10分鍾，1分鍾*1組，堅持做10組，間歇45-60秒，做開合跳訓練是20分鍾，結束後做10分鍾的拉伸運動，再堅持做30分鍾原地跑步，能夠有效地促進身體消耗，加快身體的運轉，保持身體的消耗，一般做完開合跳後，就已經達到了暴汗淋漓的狀態了，而原地跑步則可以更好地消耗掉多餘的熱量。
行為5：三餐規律飲食，控制熱量，多吃高蛋白質的食物
三餐規律飲食，控制熱量的攝入，避免熱量的攝入，減少脂肪堆積，比如把主食更換一下，多吃粗糧，少吃細糧，多吃高蛋白質的食物，能夠提高身體的食物熱效應，加快身體的消耗，多吃高膳食纖維的食物，更有助於維持身體的消耗，加快身體的運轉。
行為6：晚上養成早睡的習慣，保證 8 個小時的睡眠時間
晚上養成早睡的習慣，能夠讓身體在深度睡眠的狀態下，更好地修復過來，保持身體旺盛的代謝狀態，保證8個小時的睡眠時間，能夠促進生長激素的分泌，加快身體的運轉，保持身體的代謝，還可以維持身體的持續消耗。
