我的體脂率從28%降到了23%，只需要做對3件事 堅持2個不，2個月時間，就能讓體脂率下降5%！
減肥，做對3件事：
1、多吃高纖維蔬菜
我以前不愛吃蔬菜，膳食纖維攝入不足，也容易攝入更多的肉類跟主食，而提升蔬菜攝入量可以自然減少對高熱量食物的攝入，是控制體脂率的有效方式。
我每餐會保證1/2的蔬菜，各種生菜、白菜、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，多樣化輪回，可以補充膳食纖維，減少對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，有助於腹部贅肉的減少。
2、只吃三餐，戒掉各種零食
很多時候，發胖的並不是三餐，而是三餐之餘的各種加工零食，我以前總喜歡在飯後吃上一些零食，比如：水果乾、蜜餞、薯片、薯片、巧克力、威化餅干、冰淇淋、沙琪瑪等，而這些零食的熱量100克就達到了450-550大卡以上，容易導致熱量過剩，脂肪堆積。
為了控制體脂率，我做到規律吃三餐，餐後拒絕各種零食，餐後肚子餓的時候，選擇一顆蘋果或者一杯水沖擊，這樣才可以更好的控制熱量攝入，促進體脂率下降。
3、縮短進食窗口
我以前晚餐吃得比較晚，這樣是不利於減肥的。為了瘦下來，我提早了晚餐時間，將三餐縮短在8個小時內（比如早上8點到下午4點內進食），保持16個小時的進食模式，這也是公認有效的16:8輕斷食飲食方式。
研究發現，長時間的禁食狀態可以更好的穩定血糖，讓胰島素保持較低水平，有助於脂肪的分解。
相比於極端節食、餓肚子，輕斷食是可持續進行、比較溫和的減脂飲食方式，不會傷害代謝，反而可以重啟代謝，更健康的瘦下來。
控制體脂率，還需做到兩個「不」：
1、不要拒絕主食的攝入
減肥不是不吃主食，碳水是身體不可缺少的營養物質，以前的我愛吃各種炒飯、油條、包子，為了控制體脂率，我選擇了低GI值的優質主食，比如用燕麥、薯類、土豆、玉米、豆類代替一部分的精製主食，可以更好的控制血糖水平。
減肥期間，每餐主食一拳頭的分量即可（100-150克左右），這樣可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，更健康的瘦下來。
2、不要急於求成
脂肪不是短時間內堆積起來的，想要降低體脂率也需要足夠的耐心。減肥速度太快，減掉的不只是脂肪，還有大量水分和肌肉。
而肌肉的流失會直接拉低你的基礎代謝，讓身體進入"節能模式"，一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至比之前更高。
因此，減肥期間，我不再急於求成，而是放慢速度，控制每周減重0.5-1公斤，做到減脂不減肌，瘦下來後身材線條也會更緊實。
