睡眠是一個很自然的規律，也本該是一件很輕松舒適的事情但人們對於手機等電子設備的依賴性越來越強。對於很多人來說，並不是沒有時間去睡覺，而是捨不得給自己時間睡覺。
不少雞湯文在宣揚諸多的CEO每天只睡6個鍾頭就投入工作，而作為普通人的我們卻每天只想著睡覺，難怪你不成功！
但很多人雖然覺睡得少，但正事也沒干多少，他們只是把睡眠的時間拿來追劇，玩游戲，刷短視頻了。
其實在這些海量的信息當中，哪怕你一輩子都不睡覺，也是看不完的。
雖然你利用了別人睡覺的時間多學了一點點知識，但是卻會對第2天的工作，學習造成非常大的影響。
那麼睡眠不足都會有哪些危害呢？
1.長期處於缺覺的狀態，人就會變笨。
這里並不是指我們的智商會下降，而是指你的注意力和認知能力會下降。
如果你長期處於每晚睡眠不足7個小時的狀態，對於很多人來說都會導致保持清醒的能力和維持注意的能力出現一定的缺陷。
你會發現自己很難再集中注意力，時常會處於一種游離的狀態，這嚴重影響著我們的工作和學習。
這時候也會有一個很明顯的信號，你會發現自己的記憶力大不如以前了。經常會出現，找不到自己放置的東西，明明做過的事情還會再做一遍，明明剛看完的書轉眼就忘掉了。
這時候可能就是因為你缺覺，導致的認知能力下降以及記憶力下降帶來的影響。
2.缺覺會讓人看起來面色差，逐漸變丑。
曾經我們說過不止一次，再貴的面膜也比不上你的睡眠。
別讓熬最長的夜，敷最貴的面膜成為現實。
如果長期處於缺覺或者睡眠不足狀態的時候，我們的皮膚就會逐漸變得暗淡無光，而且更容易出現黑眼圈，衰老等症狀。
相信對於很多人來說，熬夜睡眠不足的時候都會出現臉上發暗以及長痘的情況，這時候就應該去多注意睡眠了。
3.長期睡眠不足會導致身體的激素分泌失衡。
缺覺會導致男性的雄性激素，也就是睪酮激素水平下降，同時也會導致我們的皮質醇水平提高。如果長期處於缺覺的狀態，你會發現你對性壓根沒什麼興趣。不用說也明白，如果連覺都睡不好，哪會有時間考慮別的事情呢？
如果你還在健身運動，缺乏睡眠不僅會讓你減肥更困難，還會讓你的肌肉分解增加，也就是會讓你的增肌或者減脂的效率大大下降。
4.長期睡眠不足，容易患病。
睡眠不足會導致心血管疾病患病率上升，以及抑鬱症患病率上升。
睡眠時間的長短，和很多種心血管不良疾病都有很多關聯。
另外，不少研究發現那些患抑鬱症的人大多都會有失眠的問題，這比那些睡得好的人得抑鬱症的機率要高上5倍。
相信偶爾出現過失眠的人都會有這樣一種感受，那就是當睡不著覺的時候，你就會處於很焦慮的狀態。你很想讓自己進入睡眠，但是你越著急越發現自己睡不著，這時候就會容易胡思亂想，久而久之人肯定會患病的。
那麼，睡多久才算睡眠充足呢？
這一點就要因人而異了，因為每個人的生活習慣不同，也會有一些差異。
有些人每天只睡6~7個鍾頭就能夠精神百倍，把生活和工作管理的井井有條。但有些人每天睡上10個鍾頭也會覺得犯困，依舊提不起精神。
不過，對大多數人來說每天睡夠7~9個小時就夠了。
如果你的睡眠的時間長期少於6個小時或大於10個小時，那麼你的精神狀態也會降低，因為並不是睡得越多越好。
那麼，我們應該如何提高自己的睡眠質量呢？
下面我們就推薦幾種方法。
1.睡前1個小時不要去接觸任何電子設備，如果可以的話，還要把房屋內燈光調暗，沒有睡意時可以用台燈去看一些紙質的書籍，來幫助自己營造睡眠的氛圍。
這時候看那種越枯燥的書越好，千萬不要去看什麼鬼故事，有色讀物，這樣只會讓你越來越睡不著。
2.睡前1個小時洗個熱水澡。
如果你能選擇在浴缸里泡個澡，當然更好。如果兩者都不能保證，那就讓自己用溫水洗個臉，再泡個熱水腳，也對睡眠有很多幫助，這會讓你處於身心放鬆的狀態。
3.拉上窗簾，盡可能保證關燈後房屋內處於伸手不見五指的狀態。
這樣對我們的睡眠有很好的幫助，因為到了晚上我們的身體分泌褪黑素的數量會逐漸增加，它可以幫助我們入眠。
如果家裡窗簾密閉性不太好，那麼戴上眼罩睡覺也是一個不錯的方法。
因為睡覺前戴上眼罩可以讓我們的人眼處於完全的黑暗中，可以幫助我們更好的入睡，對睡眠質量有很大的幫助。
但要注意，眼罩不要戴得太緊，以免壓迫眼球周圍的神經，影響血液循環。
而且如果戴質量不太好的眼罩，也會容易滋生各種細菌，還會容易引發眼部的疾病。所以，這時候選一款比較好的，適合自己的眼罩就尤其重要了。
4.對於頭一晚上沒有睡足的人群來說，第2天讓自己保證30分鍾的午睡，也對提升你的效率非常重要。
午睡時間盡量放在2:00~5:00之間，不要過晚，且最好不要超過30分鍾，這會讓你獲得很大的幫助。
最後，當你頭一天晚上睡眠不足時，還要保證第2天的工作和學習效率，那麼建議你可以喝點黑咖啡或含有咖啡因的飲料。這可以幫助我們保持一定的認知能力，提高我們的注意力和警覺性，並且減少工作上以及學習上的失誤，有助於提高效率。