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學會這4個習慣,讓你養成易瘦體質,遠離肥胖困擾

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怎麼才能保持一副好身材,遠離中年發胖困擾呢?學會這幾個正確的生活好習慣,你也能慢慢養成易瘦體質,遠離肥胖困擾,保持年輕的體態!

1、不要跳過任何一餐

不要為了減肥而不吃早餐或者晚餐,三餐規律更重要。如果你不吃早餐,身體代謝無法正式開啟,早上身體的代謝水平反而會下降,午餐也容易過量進食,容易誘發腸胃疾病,晚餐不吃的人,飢腸轆轆會影響睡眠,反而可能吃上宵夜,減肥也會變成增肥。

規律的三餐可以有助於身體循環代謝,腸胃會保持高效代謝吸收效率,有效降低暴食幾率,脂肪也不容易堆積起來。

2、加入力量訓練,預防肌肉流失。

人到30歲後,身體機能運轉水平下降,肌肉也會逐年流失,這個時候身體基礎代謝值還會下降,身材也容易發胖。

想要降低發胖幾率,我們要養成健身的習慣,健身的時候要多做力量訓練,你可以選擇一些伏地挺身、深蹲、弓步蹲、引體向上訓練鍛鍊身體各大肌群,這樣可以預防肌肉流失。

而肌肉的生長可以提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多的熱量,塑造一副真正的易瘦體質,從而提升減肥效率,減肥後也容易保持住好身材,同時擁有一副好看的身材比例。

3、遠離各種垃圾食品,減輕身體負擔

人到中年一定要養成健康的飲食模式,平時常見的炸雞、薯條、爆米花都是高熱量的加工食品,攝入體內會產生有害物質,從而傷害身體健康,而雪糕、糖果、蛋糕之類的食物會讓你攝入大量的糖分,會加速皮膚的氧化。這兩類垃圾食品的飽腹感差,還會讓你攝入多餘的熱量導致身材發胖。

想要保持住好身材,我們需要遠離垃圾食品,多吃天然、健康的食物,比如:各種高纖維蔬菜、水果,以及低脂肪的肉類、蛋類、奶製品食物,飯吃八分飽,其他時間少吃零食,這樣才能減輕身體負擔,讓身體更加高效的運轉。

4、避免坐著不動。

人到中年要學會多運動,久坐是真正的健康殺手,會加速身體關節老化,導致肌肉退化,雙腿不靈活也沒力量,還容易出現腰酸背痛的問題。久坐不動會降低身體的活動代謝,加劇肥胖問題跟健康問題的出現。

想要保持年輕的身體,苗條的身材,我們要盡量減少坐著的時間,每隔1小時起來活動10分鍾,做做拉伸訓練或者爬爬樓梯都可以,三餐飯後可以散步20分鍾,這樣可以提升身體的卡路里消耗,同時提升健康指數。