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減肥的人,養成6個生活細節,可以提升燃脂速度

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想要讓身材瘦下來,你不僅要邁開腿,還需要管住嘴,給身體創造熱量缺口。想要提升減肥速度,我們需要從生活細節入手,做好控制熱量攝入,提高熱量輸出,保持身體旺盛代謝水平,這樣有助於易瘦體質的養成,輸出自然會更快瘦下來。

注意,減肥的人,養成這些生活細節,可以幫您提升燃脂速度!

1、早點睡覺,不要熬夜。

熬夜會讓身體釋放皮質醇,促進脂肪的合成,還會加速身體機能老化,從而降低身體代謝水平。

保持規律早睡,保證充足睡眠,可以促進瘦素分泌,加速脂肪分解,白天身體代謝水平也會更加旺盛,從而提升燃脂速度,有助於易瘦體質的養成。

2、三餐要規律,保持細嚼慢咽的吃飯習慣

三餐規律可以讓身體有規律進食的記憶,每次進食身體都能及時消化跟運轉,有助於腸胃健康。

平時的時候要放慢速度,身體接收飽腹信號需要20分鍾左右,我們要細嚼慢咽,一頓飯20分鍾以上有助於食物消化,還能及時接收飽腹信息,達到控制進食量的目的。

3、改用小碗盤吃飯

研究發現,選擇大碗盤吃飯會提升進食量,而選擇小一號碗盤吃飯的人,進食量也會有所下降。

我們可以將家裡的碗盤換成小一號,平時做飯的時候可以減少食物分量,這樣可以不知不覺提升燃脂速度。

4、飯前先喝一杯水

多喝水可以促進血液循環,減緩飢餓感的來襲,有助於提升燃脂速度。每天要喝足8-01杯水,掌握正確的喝水方法跟喝水時間段也是很重要的。

飯前一杯水可以促進血液循環,減緩飢餓感,有效控制進食量,達到控制卡路里攝入的目的。飯後不要馬上喝水也不要喝湯,容易撐大腸胃,不利於減肥。

5、利用瑣碎時間進行伏地挺身、深蹲訓練

不要總是坐著不動,我們要利用瑣碎的時間動起來,提升身體的活動代謝。伏地挺身跟深蹲可以鍛鍊身體肌群,提高肌肉維度,預防肌肉流失。每個在15-20次,重復5-6組,隔天訓練一次。

肌肉是身體的瘦組織,可以幫您提升基礎代謝值,讓你消耗更多卡路里,有助於易瘦體質的養成,瘦下來後身材曲線也會更加好看。

6、戒掉宵夜跟下午茶

平時除了三餐外,一定要戒掉各種不必要的熱量來源,尤其是各種奶茶、炸雞、薯條等下午茶,燒烤、麻辣燙、泡麵等宵夜,這些都會讓你不知不覺堆積脂肪,讓身材發胖。

三餐之餘,當你想吃東西的時候,一定要避開各種高熱量零食跟加工美食,你可以選擇天然蔬菜(蘋果、黃瓜、番茄、水煮蛋)來代替,這樣可以充飢還能控制卡路里攝入,保持身體旺盛代謝水平。