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健身之前，你需要了解基礎健身知識，才能避免誤區，更加高效鍛鍊。
有的人健身只進行有氧運動，有的人為了練出飽滿胸肌，只進行胸肌訓練，有的人為了練出腹肌，而每天進行卷腹訓練，這樣是無法練出好身材的。
那麼，如何科學健身？健身公認的四個步驟，你做對了嗎？
第一步是熱身（5分鍾），活動身體肌群，提升關節靈活度，促進血液循環，找到運動的感覺。
第二步是力量訓練（20-50分鍾），這個時候力量比較充沛，運動表現力會比較好，力量訓練可以強化身體肌群，消耗身體糖原。
力量訓練的時候，目標肌群不要頻繁鍛鍊，你要注意合理分配肌群訓練，身體可以分為各大肌群，每次訓練後大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天時間休息，才能開啟下一輪訓練。
第三步是有氧運動（20-50分鍾），可以提升身體活動代謝，讓更多脂肪參與消耗，有助於燃脂。
第四步是放鬆訓練（5分鍾）進行靜態拉伸，緩解肌肉充血問題，促進肌肉修復，可以有效減輕肌肉酸疼問題。
而一次科學的健身時間在1-2小時左右，一周打卡3-5次，勞逸結合才能在健身路上走得更遠，收獲更好的身材。
健身目的不同，側重的健身項目也不同。減脂的人以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌的人以抗阻力訓練為主，有氧運動為輔。
剛開始健身的時候，不要選擇低強度、高難度的訓練，而需要從低強度、低負重的訓練開始，這樣才能降低受傷幾率。
堅持一段時間後，自身的心肺功能，體能力量會提升，這個時候我們再循序漸進提升運動能力，適應更大強度的訓練，也會收獲更出色的身材線條。
哪些是力量訓練，哪些是有氧運動，你知道嗎？
有氧運動指的是有氧供應為主，可持續堅持的運動，而力量訓練是堅持時間不超過2分鍾，鍛鍊肌肉的無氧運動。
有氧運動推薦：快走、騎行、有氧操、爬山、拳擊、跳舞、游泳、羽毛球、跑步、跳繩、開合跳等；
力量訓練包括：跳高、跳遠、伏地挺身、深蹲、引體向上等自重訓練，以及啞鈴、槓鈴等負重訓練。
很多人說沒有時間、沒有條件去健身房鍛鍊怎麼辦？其實，健身不一定要去健身房，沒有條件去健身房鍛鍊的人，可以安排戶外鍛鍊或者室內運動。
在家進行力量訓練可以購買一些力量器械進行輔助訓練，比如彈力帶、啞鈴、單槓等器械，可以幫您更加全面、高效的鍛鍊身體肌群。