生活化減脂，才是最容易堅持下來的，也是養成易瘦體質的關鍵，所以不斷地提高身體的代謝，讓體脂率不斷地下降，體脂率越小，身材看起來更好！
讓體脂率不斷下降的9個小習慣！
1，早餐一定要吃，並且營養要豐富
早餐是身體一天當中最主要的能量來源，早餐也是身體吸收和消化最多的一餐，所以早餐一定要吃，不僅要吃，還要營養豐富，比如優質碳水，蛋白質，這兩樣搭配是身體的主要能量來源，比如玉米 雞蛋，牛奶 雞蛋 全麥麵包等等。
早餐不要敷衍地吃一些炒粉炒麵，豆漿油條，以及白粥等，這類食物不僅沒營養，反而會讓脂肪堆積，代謝下降。
2，每天多吃高蛋白質的食物，這對減脂很關鍵
每天堅持多吃蛋白質的食物，蛋白質的食物熱效應比碳水和脂肪都要高出2倍，能夠促進身體的代謝，提高身體消耗掉更多的熱量，達到燃脂減脂的效果。可以多吃雞蛋，雞胸肉，魚肉，蝦蟹，牛肉，牛奶，無糖豆漿，豆類等等，補充優質蛋白質，提升飽腹感，有效降低體脂率。
3，每天早上時間，或者是午餐後喝黑咖啡
能夠接受黑咖啡的話，不妨每天早起喝一杯黑咖啡，或者是午餐後，都可以提升身體的代謝，有助於燃脂減脂，或者是運動前半個小時喝一杯黑咖啡，能夠提升燃脂心率，也有助於降低體脂！
4，不要水果代餐，三餐規律飲食
三餐規律飲食，不要水果代餐，果糖更容易轉化為脂肪堆積起來，導致身材發胖，三餐規律更有助於提高代謝，降低體脂率。
5，吃飯慢，細嚼慢咽才能夠控制飲食
吃飯要細嚼慢咽，慢慢吃才能夠讓大腦接收到「吃飽」的信號，飽了就不吃了，避免吃多了吃撐，所以吃飯一定要慢慢吃，而不是狼吞虎咽。
6，每天養成主動多喝水的習慣（每天2000-3000毫升水）
每天養成多喝水的習慣，更有助於提高代謝能力，因為身體的所有代謝循環都需要水分的參與，而多喝水則可以促進身體的代謝循環能力，從而促進身體代謝，降低體脂率。
7，拒絕久坐不動，坐著時間不要超過30分鍾
每天都要拒絕久坐，有意識地提醒自己不要總是坐著，多起來活動筋骨，拉伸腰部，比如深呼吸，伸懶腰等都可以提高身體的活動量，多喝水多去上廁所，提高身體的活動量，所以有意識地不讓自己久坐，更有助於消耗熱量，降低體脂。
8，晚上養成熱水泡腳的習慣
晚上9點左右熱水泡腳，水溫不要超過40°，泡腳時間不要超過30分鍾，能夠促進血液循環，放鬆肌肉，放鬆大腦神經，放鬆身體，提升睡眠質量，促進新陳代謝。
9，好好睡覺，保證充足的睡眠，以及好的睡眠質量
每晚都不要熬夜，堅持早睡，睡覺能夠影響生長激素的分泌，影響到食慾，所以早睡並且保持好的睡眠質量，充足的睡眠時間，更有助於消耗體內的熱量，燃燒掉更多的脂肪，降低體脂率，還可以維持身體旺盛的代謝，保持活力。
這9個生活習慣看著簡單，但是實際上很少人能夠做到！這些習慣都可以每天堅持做到的人，能夠養出易瘦體質，還可以保證身體的旺盛代謝。