很多人一開始減肥就會想著去拚命跑步，咬牙換上跑鞋，剛跑了十分鍾，膝蓋開始隱隱發酸。堅持了半個月，體重秤的數字倒是動了，可腰腹那一圈「頑固分子」依然紋絲不動。
跑步好，但它對關節的沖擊、對核心的刺激，並不像我們想像的那麼完美。
1個比跑步更減肚子的運動，對關節好，能讓全身燃脂，腰圍瘦一圈！—— 那就是開合跳！
第一點，開合跳和跑步雖然都是有氧運動，但是強度不同
跑步是典型的有氧運動，能量消耗主要來自全身脂肪的氧化分解。但問題在於：跑步時你的軀干基本保持穩定，腹部肌肉只是輔助維持姿態，並沒有被主動「叫醒」。
開合跳則完全不同。每一次跳躍，你都同時在做三件事：
- 雙腿開合——調動下肢大肌群
- 雙臂上舉擊掌——激活肩背和上肢
- 核心收緊——為了保持身體穩定，你的腹橫肌、腹直肌必須持續收縮
跑步是「帶著肚子跑」，開合跳是「用肚子跳」。每跳一次，你的腰腹都在主動發力。單位時間內，開合跳對腹肌的神經募集效率遠超跑步。
第二點，開合跳能夠讓身體產生「後燃效應」，這是跑步所沒有的
開合跳屬於高強度間歇運動（HIIT）的變式。短時高強度輸出能觸發「後燃效應」——運動結束後，你的身體仍會持續消耗熱量長達數小時。而跑步（尤其是勻速慢跑）的後燃效應微乎其微。
這就意味著，同樣運動20分鍾，開合跳讓脂肪燃燒的「續航時間」更長，而腰腹是脂肪供能最敏感的區域之一。
第三點，開合跳的燃脂效率明顯要優於跑步
慢跑（8km/h）：每分鍾消耗熱量（約）8~10千卡
開合跳（中高強度）：每分鍾消耗熱量（約）12~15千卡
開合跳的燃脂速度是跑步的1.5倍左右。如果每次訓練30分鍾，開合跳能多消耗約100~150千卡，一個月累積下來就是3000~4500千卡——相當於多減掉0.4~0.6公斤純脂肪。而這部分脂肪，會優先從內髒脂肪和腰腹皮下脂肪調取。
第四點：開合跳事實上比跑步對關節表現更友好
- 跑步：單腳落地，沖擊力為體重的2~3倍，且集中在單側膝關節，反復累積易導致髕骨勞損。
- 開合跳：雙腳同時落地，沖擊力分散在雙側下肢，且落地時膝蓋微屈緩沖，實際峰值沖擊力遠低於跑步。
前提是正確落地——前腳掌先著地，膝蓋始終保持微屈，不要鎖死。只要你掌握這個技巧，開合跳對關節的友好程度甚至優於跳繩。
那麼長期堅持開合跳，能夠讓身體有哪些變化呢？
1，開合跳能夠短時間內提高心肺功能和體能
開合跳能快速拉高心率到最大心率的70%~85%，這是增強心肺耐力的黃金區間。堅持2個月，你會發現爬樓梯不再喘，跑步配速也能輕松提高。
2，開合跳能夠提高關節和骨骼的健康水平，以及身體的協調性
開合跳要求上下肢協調配合，長期練習能改善神經肌肉控制。同時，適度的沖擊負荷刺激骨骼重塑，對預防骨質疏鬆有積極作用——這點是游泳、騎行無法替代的。
3，開合跳能夠讓身材瘦下來後，腰腹變緊致，內髒脂肪減少
開合跳的高強度刺激腎上腺素和生長激素分泌，這兩種激素恰恰是內髒脂肪的「天敵」。腰圍縮小，往往最先體現在褲腰鬆了。
