減肥的小夥伴們看過來，你的主食是不是還總是吃米飯，白粥，面條，饅頭？這類精製碳水容易被身體所消耗，血糖也極容易升高，讓胰島素產生抵抗，導致身材越來越容易發胖。
想要減掉內髒脂肪，那就要把主食更換一下，不要只吃米飯和面條，把主食更換成優質慢碳水，既可以提供飽腹感，又可以穩定血糖。不要不吃主食哦，降低了代謝，減肥就更難了。
減脂期，讓身體越吃越瘦的優質主食，別再只吃米飯面條了！
1，蓮藕
蓮藕含有澱粉和碳水化合物，豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，讓人在進食後長時間保持不餓的狀態。跟大米相比之下，蓮藕的膳食纖維和維生素更加的豐富，可以代替主食進食。
當我們食用了煮得軟糯的蓮藕後，膳食纖維會在胃中吸水膨脹，占據一定的空間，從而減少其他高熱量食物的攝入。膳食纖維還能延緩碳水化合物的消化和吸收速度。
2，土豆
土豆可以蒸煮，它含有豐富的膳食纖維。這種物質可以增加飽腹感，讓人在進食後長時間保持不餓的狀態，膳食纖維還能延緩碳水化合物的消化和吸收速度，避免血糖迅速升高，進而有助於穩定血糖水平。
3，甜玉米
甜玉米的升糖指數相對較低。當我們食用低升糖指數的食物時，血糖上升的速度較為緩慢和平穩。以甜玉米為例，它含有一定的糖分，但由於其中的膳食纖維和其他營養成分的作用，使得其糖分釋放較為緩慢，不會導致血糖急劇波動。
甜玉米它含有一定的糖分，但由於其中的膳食纖維和其他營養成分的作用，使得其糖分釋放較為緩慢，不會導致血糖急劇波動。
4，燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，也能夠提供強飽腹感，控制食慾，並且它所含的β – 葡聚糖這種膳食纖維，能夠在腸道內形成一種黏性物質，減緩食物中糖分的釋放，避免血糖迅速升高，進而有助於穩定血糖水平。
5，山藥
山藥含有豐富的澱粉和礦物質，碳水含量低，可以替代主食進食，熱量低，飽腹感強。山藥中含有豐富的維生素 C、維生素 E 以及鉀、鎂等礦物質。維生素 C 具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗自由基的傷害，維持身體的正常代謝。
鉀元素對於維持心髒正常功能和血壓穩定起著重要作用。而多種營養素的協同作用，有助於維持身體的正常生理功能，使身體處於一個良好的代謝狀態。在這樣的狀態下，身體更易於消耗多餘的脂肪，實現減肥減脂的目標，同時也有利於血糖的穩定。
6，芋頭
芋頭含有豐富的澱粉和礦物質，碳水含量低，可以替代主食進食，熱量低，飽腹感強。山藥中含有豐富的維生素 C、維生素 E 以及鉀、鎂等礦物質。維生素 C 具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗自由基的傷害，維持身體的正常代謝。
7，藜麥
藜麥含有優質植物蛋白，每 100 克藜麥中含有約 14 克蛋白質，相比一些精製穀物，其蛋白質含量要高得多。而且，與高脂肪食物相比，這些食物的脂肪含量相對較低，減少了熱量的攝入，有利於減肥減脂。熱量不高，飽腹感強，更適合減肥人群的喜歡。
8，豆類
豆類是優質植物蛋白的良好來源。蛋白質是身體重要的組成部分，在減肥過程中，充足的蛋白質攝入可以幫助維持肌肉量。因為肌肉量的增加會提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的熱量。