健身動起來

當胖和瘦穿上同一件衣服……看完我健身去了

雖說人靠衣裝,穿著打扮能在一定程度上襯託身材、提升氣質;但這也往往是建立在體型勻稱的基礎上的。身材好的就算裹塊兒破布,都像超模;而身材不好的大牌都能穿出地攤貨的感覺!

下面,我們就要帶小夥伴們來欣賞一組照片——同一個人,穿同一件衣服,甚至連姿勢都差不多。唯一的區別就是身材曲線截然不同,這到底是怎樣的鮮明對比、強烈沖擊呢?!

小姐姐減掉半個自己後,終於穿上T恤不再像氣球。不僅可以看出窈窕的腰線,而且給人的感覺明顯更加積極、自信!

同樣叉腰穿著粉色背心,但瘦下來後的腰圍,大概只有之前的一半!整個人也瞬間年輕、性感了不少!

風格極其相似的黑裙,之前穿怎麼看都酷似大媽。瘦下來之後則格外美艷動人!

同一件紅色露臍裝,之前穿腰間的贅肉暴露無遺,整個人格外臃腫油膩。而瘦下來後、身材玲瓏、曲線性感的樣子簡直迷倒一群小哥哥!

同一條連衣裙,之前穿著走出去可能會被人誤以為是孕婦。跟瘦下來後,香肩半露、身材緊致的樣子,簡直天差地別!

脫下衣服後,小腹平坦、腰肢纖細,跟大腹便便、贅肉往下垂的樣子,想必沒人會喜歡後者吧!

又是同一條連衣裙,之前穿,腹部的贅肉格外扎眼,毫無美感。而只有瘦下來後,才能真正穿出衣服的設計風格,展現出個人的魅力!

脂肪多到連拉鏈都拉不上,而瘦下來後,輕輕松松就搞定了!

即使是寬松、不顯身材的長裙,瘦了兩圈之後穿,都是截然不同的視覺效果!

而就算看背影,對比左邊虎背熊腰,拉鏈都拉不上,跟右邊窈窕修長的樣子。想必就已經完美詮釋了身材的重要性吧!

尤其是堅持規律健身的小姐姐們,即使體重沒有明顯下降,但身材緊致、曲線性感的樣子,跟之前一比,也是變化驚人!

特別是這個女生,前後體重輕了2斤都不到,但身材曲線的變化卻格外顯著!

穿著同一件背心,之前膀大腰圓,現在卻格外寬松。勻稱的身材、富有力量感的線條給人以積極向上、陽光活力的感覺!

而下面這幾個小姐姐更是完美呈現了:瘦下來後,之前的衣服秒變睡衣!

從包得鼓鼓囊囊、像個氣球一般,到寬松得能塞下兩個自己!

而穿著同一套內衣、比基尼上鏡,這前後的鮮明對比,想必就不言而喻了吧!

但與此同時,減脂瘦身是一場持久戰!在此過程中,需要大家合理飲食、規律健身;切忌急於求成、抄捷徑的不良心態。否則只會事倍功半、甚至適得其反、越減越肥!

如果小夥伴們也有身材體重方面的困擾,想要通過健身運動、健康飲食來擺脫脂肪,迎接理想身材。那麼下面我們將要分享的這些實用、高效的減脂知識技巧,可千萬不容錯錯過噢!

01

你認為的高效瘦身VS真正高效的做法

一提到減脂瘦身,不少小夥伴立馬將注意力完全集中於大量有氧運動、嚴格節食上。而且往往缺乏耐心、毅力,期望立竿見影的體重下降效果!

但實際上,要想切實高效、持續穩定地減脂瘦身,並長期保持勻稱、緊致的身材,必須一步一個腳印、穩扎穩打地減。

首先,確保每周3-5次規律力量訓練。再者,安排營養均衡的健康飲食,並堅持記錄追蹤熱量攝入。此外,還需保障每晚7-9小時的充足睡眠。最後,一定得有耐心、有毅力,深刻理解減脂是一場持久戰!

02

減脂VS減重,最終區別有多大?!

相反的,如果只關注體重下降速度,採取不科學、不合理的減脂方式——比如嚴格節食、克制熱量攝入,不吃任何碳水主食類;再配以大量的有氧運動;一味只追求熱量消耗、減少…最終只會在減掉脂肪的同時,讓大量肌肉流失。即使體重下降,但體脂率居高不下。整體身材仍然松垮臃腫。

而如果想要收獲真正緊致、勻稱的身材,降低體脂率的話,首先合理飲食、確保熱量攝入適度低於消耗,並保障充足的蛋白質,均衡的碳水化合物與脂肪攝入,是最為關鍵的一點!在此基礎上,必須做到規律的力量訓練,並循序漸進地提升強度。以確保燃燒脂肪的同時,肌肉積極強化提升,避免其衰退流失!

03

如何簡單控制飲食、避免過量

在減脂期,控制記錄飲食的過程中,想必不少小夥伴都覺得測量食物重量、計算卡路里攝入特別麻煩吧!而在與家人、朋友外出聚餐的時候,稱量食物更是幾乎無法施行的!

那麼此時,我們的雙手就是非常簡易、實用的估量工具。通常,對於一個正常男性而言,一頓飯可以攝入2手大小的蛋白質類食物,體積類似於2個拳頭的蔬菜,2個手掌的碳水主食,2個拇指的油脂類食物。而女生的量,則在該基礎上減半。按此標准,大概預估一下。即使出去聚餐,也無需擔心會吃多了!

04

你是真的餓了嗎?

通常人在3種情況下,會有特別想要進食的欲望、與沖動。首先是身體真的餓了,需要營養熱量攝入。此時,胃部會咕咕叫,甚至出現頭疼、精神不振等症狀,來提醒大家進食。

此外,有一些小夥伴在情緒變化較大的情況下,也喜歡以食物來表達、釋放;尤其是在焦慮傷心的時候,會大吃大喝。最後,不少小夥伴會因為嘴饞,而想吃各種重口味、高熱量的零食外賣。後面這2種情況並不是身體真的需要補充營養,很容易導致熱量攝入過剩,造成脂肪堆積,最好能盡量避免!

05

體重浮動問題

最後在減脂過程中,有不少小夥伴特別擔心、糾結體重浮動上漲問題。甚至於心情都會隨著體重的起伏而變化。但其實這是完全沒必要的!

首先,人體的75%都是水分,並不是脂肪;體重上漲並不一定就等於脂肪增長,更不代表減脂效果不好。

再者,在一段時間內,由於種種原因,體重小幅的上下浮動是非常正常的現象。比如最為常見造成體重浮動的原因有:情緒壓力變化、有氧/力量訓練量的增減、肌肉炎症酸痛、進食頻率和量的改變、攝入營養元素配比變化、甚至女生的生理周期都會造成體重浮動……

因此在減脂期,小夥伴只需放平心態,在維持適度熱量赤字,堅持合理飲食、科學運動的基礎上,每隔一段時間記錄體重,確保其呈穩定下降趨勢即可。切忌過於關注糾結短期內的體重上下浮動,甚至於一天測量好幾次體重!