健身動起來

女星節目上挑戰槓鈴抓舉,自殘式動作讓人看了直冒冷汗

最近看了這樣一檔娛樂節目:節目中宋茜在台上挑戰抓舉、挺舉這2個舉重動作,槓鈴的重量呢,分別都只有22公斤,但是她的動作還是出現了非常大的瑕疵,看得直叫人捏把汗。

第一輪挑戰的是抓舉動作。

咱們先來看看標準的抓舉是什麼樣。

再來看看宋茜是怎麼做的,完全沒有合理分配髖部和膝部的力量,幾乎是硬生生從地面「拔」起來的,先是膝蓋內扣、然後是肩關節不穩定,舉過頭時整個人差點後仰過去,太危險了。

第二輪挑戰的是挺舉動作,咱們還是先來看看標准動作是什麼樣。

再來看看宋茜是怎麼做的,這次動作明顯要比第一個項目規范,但是作為挺舉來說,還是嚴重不合格的,上提速度不夠,沒有調動髖部,膝關節還是內扣、肩膀還是不穩定。

有些人可能就會說了:「沒有專業人士指導,做成這樣已經不錯了」,你們有所不知的是,一旁坐著圍觀的,分別是我國69公斤級和56公斤級舉重冠軍,廖輝和龍清泉!

有這麼好的資源卻做出這麼爛的動作,大機率是因為節目准備時間倉促,宋茜接受的訓練量還不夠多,動作技能還沒有完全成型,不夠熟練、連貫,僅僅學到一點皮毛就直接上場了,22公斤真的不重,如果經過更長時間的系統訓練,宋茜是完全有能力干淨漂亮的舉起來的。

節目組有意選擇舉重作為主題,還特意邀請了2位國家級舉重冠軍,而且還讓明星們也參與進來,宣傳舉重運動、促進全民健身,初心是非常好的,但是卻沒有把安全放在第一位,而是以收視率為大,節目效果為第一,讓4位普通人與舉重冠軍進行PK,而且還不給他們安排足夠的培訓,把舉重當游戲來做,可真是太危險了。

其實如果正確練習舉重,它是可以讓你的身體更加健康強壯、充滿爆發力的,像是挺舉的分解動作高翻,幾乎是所有速度型運動員都會練習的一個項目。

下面就給大家帶來一套高翻的教學,由《力量訓練計劃》作者,馬克瑞比托提供。

第一步:進入硬拉姿勢

第二步:將槓鈴向上拉,進入起跳姿勢

槓鈴到膝蓋以上時,一定要接觸到大腿,期間手臂保持內旋、肘完全伸直。

第三步:起跳、上肩

挺胸、眼睛注視前方,用膝部和髖部力量起跳,同時提肩、抬起肘,把槓鈴翻到三角肌上。

第四步:放下

讓槓鈴垂直的從體前落下,確保槓鈴沿著大腿面滑下去,注意手臂是不主動發力控制的,讓槓鈴自由落下。

第五步:復位

最後讓槓鈴沿著小腿下降直到進入地面

完整示範: