肩膀不練好，健身再多也難看。強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成「衣架子」，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險。
肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。
下面推薦一套肩部訓練動作，每個動作8~12次，共3組，組間休息60秒，只要一對啞鈴就能虐爆整個肩膀，趕緊試試吧!
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
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