一對啞鈴虐爆整個肩膀

keeprun • • 有氧運動 • 阅读 1026

肩膀不練好，健身再多也難看。強壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成「衣架子」，穿衣更好看，並且大大提升上肢力量，降低訓練中受傷的風險。

肩膀圓潤能增強手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。

下面推薦一套肩部訓練動作，每個動作8~12次，共3組，組間休息60秒，只要一對啞鈴就能虐爆整個肩膀，趕緊試試吧!

動作一

一對啞鈴虐爆整個肩膀

動作二

一對啞鈴虐爆整個肩膀

動作三

一對啞鈴虐爆整個肩膀

動作四

一對啞鈴虐爆整個肩膀

動作五

一對啞鈴虐爆整個肩膀

動作六

一對啞鈴虐爆整個肩膀

動作七

一對啞鈴虐爆整個肩膀
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