減肥，不是你不夠努力，在於你的身體還停在"囤脂模式"。
當身體覺得自己在挨餓、在逃命，於是會開啟節能模式，拚命把每一口熱量存起來，體重就很難成功降下來。想要瘦下來，你需要讓身體覺得"環境安全、能量充足"，它才肯放心地把庫存燒掉。
這 6 個行為，讓身體關閉囤脂，開啟"燃脂模式"：
行為1、隔天一組力量訓練，從復合動作入手
肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，一天下來可以燃燒更多熱量。而減肥期間，需要身體保持熱量赤字狀態，肌肉往往會跟著脂肪一起流失，基礎代謝值就會下降，熱量消耗就會大不如前。
而多做力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式，還能改善胰島素敏感，讓身體關掉"囤脂模式"。我們可以隔天一組力量訓練可以刺激肌肉生長，選擇深蹲、硬拉、臥推、劃船這種復合動作，可以一次調動多塊大肌群，練完身體長時間處於高消耗狀態。
行為2、戒含糖飲料
奶茶、可樂、果汁、乳酸菌飲料，全是液體糖，喝進去幾分鍾就進血，血糖猛拉，胰島素一把把糖往內髒堆。
想要杜絕脂肪的堆積，我們需要戒掉含糖飲料，換成白水、無糖茶、蘇打水，一天的添加糖減到0-25克，可以更好的穩定血糖。每天喝水在2L以上，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。
行為3、主食粗細糧結合
我們平時吃的米飯、面條、饅頭等都是精製碳水，消化速度跟升糖比較快，容易導致血糖飆升、胰島素大量分泌，身體會開啟囤脂模式。
減肥的人，建議把三分之一到一半的白米白面換成燕麥、糙米、藜麥、紅薯這類粗糧，它們升糖慢，能量釋放平穩，不會讓胰島素大起大落去囤脂肪，還順帶補了纖維和微量元素，可以促進腸道有益菌的生長，只需要控制每餐主食一拳頭的分量，搭配大量蔬菜，這樣有助於身體開啟燃脂模式。
行為4、晚餐在6點前完成，延長夜間空腹時間
研究發現，夜間胰島素敏感度會下降，不如白天。而晚餐吃得晚的人，身體沒時間消耗，全堆成脂肪。
想要身體開啟燃脂模式，建議把晚餐往前挪，6點前吃完，之後到第二天早餐留出14到16小時空腹，身體在禁食後期會更多動用脂肪供能。
行為5、每天喝夠水，別等渴了才喝
水是最被低估的燃脂助手。脂肪分解的每一步化學反應都需要水參與，身體輕度缺水，代謝就降速。
而每天喝水量在2000毫升的人，脂肪分解效率會明顯快於喝水量不足1000毫升的人。如何判斷自己的喝水量足夠了沒有？
每天喝到尿液呈淡黃色，說明喝水量達標了。注意，避開含糖飲料，選擇無熱量的茶水、溫開水，否則會讓你減肥努力白費。
行為6、保證7小時睡眠，把皮質醇壓下來
數據表明，長期熬夜、睡不夠，會導致壓力激素皮質醇處於較高狀態，身體會更努力的囤積脂肪，尤其是腹部贅肉。
想要身體開啟燃脂模式，應該做到早一點睡覺，盡量11點前睡、保證7小時以上的睡眠時間，睡眠充足了，第二天食慾才穩，熱量攝入也會更可控，代謝水平也會更旺盛。
