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肱二頭肌超級組訓練 讓你的手臂燃燒起來

關於如何鍛鍊肱二頭肌,相信很多人都知道不少,肱二頭肌主要的功能是彎曲肘關節,另外因為它跨越了雙關節 ,所以也有屈肩,內旋前臂等功能。

今天為大家介紹一個非常棒的二頭肌超級組訓練,讓你的手臂燃燒起來。

反手引體向上 俯身彎舉

動作一:反手引體向上

要說什麼動作是鍛鍊二頭肌最好的動作,我一定會選擇反手引體向上,它帶給你二頭肌的刺激是無可比擬的,同時還能兼顧到我們的背部肌群,核心力量,可謂是一魚多吃!如果你是一位投資者,應該知道怎麼選擇。

握距和肩膀同寬,進行動作的時候注意腹直肌,臀部收緊,保證腰椎處於穩定中立的位置,上拉時盡量把胸口貼近橫槓,停留一秒,下落時慢一點,保持肌肉張力。

動作二:俯身彎舉

在經歷引體向上之後,再來為你的二頭加點料。

單關節的俯身彎舉就是不錯的選擇,重點孤立二頭肌刺激。

選擇一個上斜的椅子然後俯臥在椅子上進行彎舉的訓練。

動作中注意:

1.保證肩帶的穩定性,(肩胛骨始終保持微微後收下沉)。

2.全范圍動作,讓你的肱二頭肌從最短拉伸到最長。

3.離心階段慢一點,去對抗啞鈴的負荷,始終保持肌肉的張力。

選擇中等重量:15RM

兩個動作為一組,組間不休息,一共完成3組,每個大組間休息兩分鍾。相信我,你的手臂會立馬膨脹的。